每天10分鐘零器材瘦身運動 8個簡單動作/隨時隨地爆汗燒脂

發佈: 2019.06.28
文: 77涵

常常看見網上的居家運動也需要用到瑜伽墊,但奈何不是每個人也有瑜伽墊。以下有一套簡單10分鐘運動,無需任何器材,無論在健身室、家中、甚至在車站候車時,也可以輕鬆做到。快點看看

這套瘦身操一共有8個動作。整套瘦身操重覆3-5次。

步驟:

1. 原地提腿跑 (重覆30秒)

身體挺直,收緊腹部肌肉。用力提起左腳至腰間高度。

放下左腳,再用力提起右腳至腰間高度。重覆30秒。

【健康減肥】每天10分鐘零器材瘦身運動 8個簡單動作/隨時隨地爆汗燒脂

2. 半波比跳 (重覆30秒)

3. 開合跳 (重覆30秒)

4. V型腿屈伸 (重覆12次)

雙腿凌空伸直,以臀部作支撐,上身微微傾後。

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用力收緊腹部,雙腳屈曲,將雙膝帶到胸前。再回到起始姿勢。重覆12次。

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5. 弓步 (重覆12次)

6. 側抬腿 (左右各重覆12次)

身體挺直,可以扶著支撐物。

【健康減肥】每天10分鐘零器材瘦身運動 8個簡單動作/隨時隨地爆汗燒脂

右腳向側面踢起,雙腳伸直。重覆12次後換另一邊再做。

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7. 後抬腿 (左右各重覆12次)

身體往前傾,雙手扶著支撐物。

收緊臀部肌肉,右腳用力往後踢。重覆12次後換另一邊再做。

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8. 背部伸展後抬腿 (左右各重覆12次)

身體站直。

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以右腳作支撐,身體慢慢向前傾,雙手向前伸直,同時提起左腳,另雙手、上半身和左腳成一直線,再回到起始站立姿勢。重覆12次後換另一邊再做。

完整教學:

授權轉載:77涵

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