每日10分鐘21日即見效! 10個瘦腰動作減走肚腩練腹肌

發佈: 2019.07.05
文: Hana Milly

健康減肥的朋友注意!想練成結實腹肌,不妨參考一下以下的腹肌運動。每天只需要10分鐘,無需任何器材,不用到健身室,在家就可以輕鬆訓練腹部的肌肉,3星期快速練成腹肌!快點叫同你的閨密好友,一同為馬甲線而努力啦~

整套瘦身操一共有10個動作,每個動作重覆60秒。

步驟:

1. 海豚式平板 (重覆60秒)

身體呈低平板姿勢,以手肘和腳尖支撐身體。

收緊腹部肌肉,將臀部向上推,再慢慢回到低平板姿勢。重覆60秒。

【健康減肥】每日10分鐘21日即見效! 10個瘦腰動作減走肚腩練腹肌

2. 仰臥碰腳跟 (重覆60秒)

雙腳屈曲,身體平躺。用力收緊左邊腹部肌肉,以左手觸碰左腳腳跟。

【健康減肥】每日10分鐘21日即見效! 10個瘦腰動作減走肚腩練腹肌

用力收緊右邊腹部肌肉,以右手觸碰右腳腳跟。重覆60秒。

3. 抱膝 (重覆60秒)

平躺在地,下半背緊貼地下。屈曲右腳,雙手緊抱右膝。

【健康減肥】每日10分鐘21日即見效! 10個瘦腰動作減走肚腩練腹肌

10秒後伸直右腳,再屈曲左腳,雙手緊抱左膝。

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4. 側抬腿 (左右各30秒)

打側躺下,以左邊手肘和左腳支撐身體,雙腳伸直。

用力提起右腳,雙腳保持伸直,再慢慢放下右腳。重覆30秒後換另一邊再做30秒。

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5. 平板抬腿 (重覆60秒)

身體呈高平板姿勢,以雙手和腳尖支撐身體。

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雙腳交替向上提起,重覆60秒。

6. 下抬腿鐘擺 (重覆60秒)

平躺在地上,雙腳合上離地舉高,雙手打開呈大字形支撐身體。

【健康減肥】每日10分鐘21日即見效! 10個瘦腰動作減走肚腩練腹肌

將下半身轉向右邊,兩邊肩膊保持貼地。

【健康減肥】每日10分鐘21日即見效! 10個瘦腰動作減走肚腩練腹肌

將下半身轉向左邊,兩邊肩膊保持貼地。重覆60秒。

7. 俯臥兩頭起 (重覆60秒)

完全放鬆地俯臥,手臂向頭部上方伸直,雙腿伸直。

【健康減肥】每日10分鐘21日即見效! 10個瘦腰動作減走肚腩練腹肌

手臂和腿同時向上抬離地面,再慢慢放鬆回到起始姿勢。重覆60秒。

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8. 反向抬腿 (重覆60秒)

平躺在地,下半背緊貼地下。雙腳45度角提起,右腳伸直,左腳屈曲。

雙腳保持提起,左腳伸直,右腳屈曲。重覆60秒。

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9. 平板轉體跳 (重覆60秒)

伏地挺身,雙臂與肩膀同闊。雙腳微微屈曲,腳尖支撐地面。

【健康減肥】每日10分鐘21日即見效! 10個瘦腰動作減走肚腩練腹肌

用力跳向身體左方,雙手位置不變,再跳回中間位置。

用力跳向身體右方,雙手位置不變,再跳回中間位置。重覆60秒。

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10. 蛙式捲腹 (重覆60秒)

雙腿凌空抬起,上身離開地面,用力收緊腹肌,將膝蓋帶近手肘。

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放鬆腹肌,上半身貼近地面,雙腿45度向上伸直。重覆60秒。

完整教學:

授權轉載:Hana Milly

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