不少人一提到減肥，就會說肚腩是數一數二最難減的部位。因為人體非常容易將脂肪儲存在腹部的位置，加上都市人經常坐在辦公室教室，就更容易形成大肚腩。
整套瘦腰操一共有9個動作，新手可以每個動作重覆做8次，再慢慢增加次數至12次。每個動作中間休息30-60秒。整組動作重覆3-4次。
步驟：
1. 平板支撐 (維持30秒)
伏地挺身，以手肘和腳尖支撐身體，以腹部肌肉的力量保持身體挺直。 維持30秒。
2. 低平板上下擺動 (重覆8次)
身體呈低平板姿勢。
收緊腹部肌肉，用力將臀部向上推，再回到起始姿勢。重覆8次。
3. 扭腰登山者 (重覆8次)
身體呈平板姿勢。再提起左大腿往身體右側，扭腰望向右邊，以左腳膝蓋觸碰右手肘。
放下左腳回到高平板姿勢，再將提起右大腿往身體左側，扭腰望向左邊，以右腳膝蓋觸碰左手肘。重覆8次。
4. 左右交叉屈腿 (重覆8次)
仰臥躺地，雙腿和肩膀離地。雙腳屈曲，雙手伸直。右腳膝蓋靠近胸口，左腳盡量伸直，提起雙手，放下時將左手放在右腳左邊，右手放在右腳右邊。
左腳膝蓋靠近胸口，右腳盡量伸直，提起雙手，放下時將左手放在左腳左邊，右手放在左腳右邊。重覆8次。
5. 直提腿 (重覆8次)
仰臥躺地，雙手抱頭。雙腿向前伸直，後背緊貼地面。
用力收緊腹部肌肉，將雙腿提起，再慢慢回到起始姿勢。重覆8次。
6. 側平板提臀 (左右各8次)
保持側平板姿勢，以手肘和右腳和左腳膝蓋支撐身體，臀部微微沉低。
用力抬起臀部，再回到起始位置。重覆8次後換另一邊再做。
7. 屈腿前伸 (重覆8次)
仰臥躺地，雙手抱頭。雙腿向前伸直，保持離地，後背緊貼地面。
用力收緊腹部肌肉，將雙腿屈曲帶近胸口，再回到起始姿勢。後背保持緊貼地面。重覆8次。
8. 單車式捲腹 (左右各8次)
雙手扶著椅子扶手，身體微微傾後，雙腳離地。右腳屈曲，左腳伸直。
右腳伸直，左腳屈曲。雙腳交替屈曲伸直，重覆8次。
9. V型腿屈伸 (重覆8次)
雙腿凌空屈曲，以臀部作支撐，上身挺直，雙手扶著椅子扶手。微微將上身傾後，同時將雙腿伸直。
用力收緊腹部，將雙膝帶回胸前，再回到起始姿勢。重覆8次。
完整教學：
授權轉載：77涵
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