在家輕鬆站著減肚腩練腹肌 9分鐘零器材瘦腰操

發佈: 2019.07.19
文: Hana Milly

想在家做運動健康減肥,看看網上的教學,但又沒有瑜伽墊?不妨參考一下以下的瘦腰操,真正零器材,由於是站立運動,不用瑜伽墊,隨時隨地也可以做。而且每天只需要短短9分鐘,就可以有效訓練腹部的不同肌肉。快點叫同閨密姐妹,一齊在這夏天瘦瘦身,減掉肚腩肥肉啦~

整套瘦腰操一共有9個動作,每個動作重覆做60秒。

步驟:

1. 彎身轉體 (重覆60秒)

2. 側彎身 (重覆60秒)

挺直身體,雙手放身體兩旁。收緊左側肌肉,左手盡量靠近左腳膝蓋。

再站直,然後收緊右側肌肉,右手盡量靠近右腳膝蓋,再站直。重覆60秒。

【健康減肥】在家輕鬆站著減肚腩練腹肌 9分鐘零器材瘦腰操

3. 撥手後踢腿 (重覆60秒)

4. 臀部打圈 (順逆時針各30秒)

雙手叉腰站直,雙腳微微分開。臀部向順時針打圈,30秒後換逆時針再做30秒。

5. 左右扭腰 (重覆60秒)

雙手向前伸直,身體站直,雙腳微微分開。上半身向左轉扭腰。

【健康減肥】在家輕鬆站著減肚腩練腹肌 9分鐘零器材瘦腰操

上半身向右轉扭腰。重覆60秒。

【健康減肥】在家輕鬆站著減肚腩練腹肌 9分鐘零器材瘦腰操

6. 手肘膝蓋側捲腹 (重覆60秒)

7. 轉身高抬腿 (重覆60秒)

8. 滑冰者跳動 (重覆60秒)

右腳在左腳前面,彎腰左手觸碰右腳。

【健康減肥】在家輕鬆站著減肚腩練腹肌 9分鐘零器材瘦腰操

往左邊跳起,身體盡量挺直。

著地時左腳在右腳前面,彎腰右手觸碰左腳。再往右邊跳起,身體盡量挺直。重覆60秒。

【健康減肥】在家輕鬆站著減肚腩練腹肌 9分鐘零器材瘦腰操

9. 靠牆掌上壓 (重覆60秒)

離牆約2步距離,雙手向前伸直按著牆壁。

【健康減肥】在家輕鬆站著減肚腩練腹肌 9分鐘零器材瘦腰操

慢慢屈曲雙手直至下臂完全緊貼牆壁,收緊腹肌保持身體挺直,手肘盡量夾緊,再伸直雙手。重覆60秒。

完整教學:

授權轉載:Hana Milly

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