歐美星級健身教練推薦懶人居家運動 睡前3分鐘簡單瘦腰瘦腿

發佈: 2019.07.22
文: Cassie

不少人想健康減肥,但香港人工作繁忙,沒有時間到健身室做運動。但缺乏運動容易令肌肉流失,令基礎代謝率降低,令身體燃燒的卡路里越來越少,隨時令減肥路越來越長。長期缺乏運動亦有機會引起水腫問題,顯得四肢更粗。美國星級健身教練 Tracy Anderson 就推介一套睡前瘦身運動,主要針對腹部和腿部的肌肉。每晚睡前只要3分鐘就有效訓練相關部位的肌肉,同時促進血液循環,減少水腫的機會。

步驟:

1. 直提腿屈腿 (左右各10次)

平躺在地或床上,提起雙腿約90度。雙腿合上,用力收緊大腿肌肉。

【懶人減肥】歐美星級健身教練推薦懶人居家運動 睡前3分鐘簡單瘦腰瘦腿

屈曲左腳,再伸直左腳。期間保持大腿肌肉收緊。左右各重覆10次

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2. 反向捲腹 (重覆20次)

平躺在地或床上,提起雙腿約90度,雙腿合上,膝蓋微微屈曲。

用力收緊腹部肌肉,將臀部提起離地,再慢慢回到起始姿勢。重覆20次。

【懶人減肥】歐美星級健身教練推薦懶人居家運動 睡前3分鐘簡單瘦腰瘦腿

3. 交叉屈腿 (左右各10次)

平躺在地或床上,提起雙腿約90度,右腳疊在左腳上,雙腳肌肉用力收緊。

【懶人減肥】歐美星級健身教練推薦懶人居家運動 睡前3分鐘簡單瘦腰瘦腿

屈曲雙腿,再慢慢伸直雙腿。左右各重覆10次。

資料及圖片來源:Bright Side

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