網路大熱居家減肥運動 網民大推跳繩減肥法/1星期勁減8磅

發佈: 2019.07.25
文: Cassie

香港人大多也住在細小的蝸居,要在家做運動其實不容易。就算要到健身房,也可能沒有時間。久而久之,就積聚了一大堆肥肉和水腫。最近網上就瘋傳一套居家減肥方法,很多人小時候也有做過,就是跳繩減肥法。在家只要有一條繩,就可以簡單燃燒大量卡路里。

跳繩是一項帶氧運動,而且消耗的卡路里非常多。根據健身應用程式網站My Fitness Pal的資料顯示,一個68公斤的人,在平地慢跑30分鐘可以燃燒到約102卡路里。但在家以適中的強度跳繩10分鐘,就已經可以燃燒113卡路里,比慢跑30分鐘還要多。

【健康減肥】網路大熱居家減肥運動 網民大推跳繩減肥法/1星期勁減8磅

跳繩可以有效訓練手腳協調,鍛煉小腿、臀部和核心肌肉,收緊小腿、臀部和腰部的線條。

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跳繩減肥的方法非常簡單,每天重覆跳繩10分鐘為一組,中間可以休息1-2分鐘。初心者可以由每天一組開始,慢慢加至每天2-3組。有網民實測跳繩減肥法,成功再一星期減去4公斤。

要注意是,做任何運動前也應該做適當的熱身運動,減低運動的時候受傷的機會。做完運動後也應做相應的伸展運動,避免肌肉長期處於繃緊狀態。

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資料來源:MyFitnessPal

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