台灣醫生減肥20年不反彈不復胖 減肥專家教你3個簡單健康減肥秘訣

發佈: 2019.07.26
文: Cassie

很多人也會用各式各樣的方法減肥,不論是做大量運動,或是吃一些減肥恩物,很多時候也可以快速減肥。但往往減肥最難的不是一次過大幅減重,而是減重後好好維持體重不復胖不反彈。台灣中華民國肥胖研究學會理事長蕭敦仁醫師就公開自己20年不復胖的技巧,以下就有3個非常簡單的減肥方法,一齊看看怎樣可以有效減肥啦~

1. 早上磅重

蕭醫生表示維持體重的最重要的事是要起床後量體重。他表示自己每天起床上完廁所後便會量度體重,認為這個就是身體的淨重,如果這個時候的體重比前一天重,就要想想有沒有過量進食或有壞習慣,如果有壞習慣就要盡快戒掉,如果有過量進食,就要好好控制自己的飲食的分量。

英國伯明翰大學及羅浮堡大學於2018年發表了一項研究,發現只需要每天定時磅重,就可以有效提高減重的意識。

【健康減肥】台灣醫生減肥20年不反彈不復胖 減肥專家教你3個簡單健康減肥秘訣

2. 睡眠充足

蕭醫生表示要減肥另外一樣最重要的元素是睡覺,而且每天要睡夠7小時或以上。不少研究也證實缺乏睡眠與體重上升有關。《PLOS Medicine》於2004年發表了一項研究,發現睡眠時間會影響身體的瘦體素 (Leptin) 和類生長激素 (Ghrelin) 的水平。睡眠時間過短與瘦體素下降和類生長激素上升有關。而瘦體素下降,類生長激素上升會導致食慾上升,新陳代謝下降,增加進食過量卡路里的機會。

【健康減肥】台灣醫生減肥20年不反彈不復胖 減肥專家教你3個簡單健康減肥秘訣

而《美國臨床營養學期刊》於2010發表的研究發現,缺乏睡眠的健康男性會更容易進食更多卡路里,而他們亦會傾向選擇高碳水化合物、高脂、高卡路里的食物。

3. 不吃「白色澱粉」

要數到減肥,當然不能忽略飲食。蕭醫生建議減肥不要吃「白色澱粉」,所謂白色澱粉就是經過精製的澱粉質,包括白飯、白麵粉、含糖飲料等。這些精製澱粉質非常容易被吸收,血糖會快速大幅上升,然後快速下降,提供大量卡路里,卻不能提供足夠的飽足感。

醫生建議要攝取碳水化合物可以選擇全穀物食物,不會造成血糖大幅度的變化,當中含有大量膳食纖維,可以提供足夠的飽足感,對控制體重有非常大的幫助。

資料來源:The BMJPLOS MedicineAmerican Journal of Clinical Nutrition

【健康減肥】台灣醫生減肥20年不反彈不復胖 減肥專家教你3個簡單健康減肥秘訣

↓【限時搶⚡】Ísey Skyr健康冰島乳酪套裝!↓

↓ 使用比普通乳酪多近4倍的牛奶!/ 好像Gelato義式雪糕一般的口感!↓


↓【限時搶⚡】Louiscocoa鳳梨啤酒口味可可即沖營養代餐奶昔!↓

↓ 首創含微量酒精代餐 / 嚴選高級可可粉 / 加水即沖即飲!↓

more