在家輕鬆瘦腿燃脂收線條 5個簡單動作零器材減大腿

發佈: 2019.07.26

運動的初心者很多時也不知道怎樣可以養成運動的習慣,未有運動習慣又很難驅使自己到健身室申請會員。那不妨就由以下這個簡單的瘦腿操開始,無須任何健身器材,在家也可養成做運動的好習慣。這套瘦身運動只有5個非常簡單的動作,初學者也可以做到。

整套瘦身操一共有5個動作,5個動作做完一次為一組,最少做3-4組。每組中間可以休息30-60秒。

步驟:

1. 深蹲 (重覆15次)

雙腿分開站立,與肩膊同闊。

慢慢往下蹲。下蹲時重心放腳跟,膝蓋要與腳尖平行。慢慢站起回到起始姿勢。重覆15次。

【健康減肥】在家輕鬆瘦腿燃脂收線條 5個簡單動作零器材減大腿

2. 平板屈身跳 (重覆12次)

身體呈深蹲狀態,雙手握拳頭。

【健康減肥】在家輕鬆瘦腿燃脂收線條 5個簡單動作零器材減大腿

手掌撐地。

雙腳往後跳,呈高平板姿勢。往前跳回到起始姿勢,全程保持深蹲姿勢,大腿與地板平行。重覆12次。

【健康減肥】在家輕鬆瘦腿燃脂收線條 5個簡單動作零器材減大腿

3. 反向弓步提腿 (左右各15次)

左腳向後踏一大步,雙腳屈曲。

【健康減肥】在家輕鬆瘦腿燃脂收線條 5個簡單動作零器材減大腿

站起時左腳屈曲,提起膝蓋。重心放前腳。重覆15次後換另一邊再做。

4. 波比跳 (重覆10次)

雙手置於地板,雙腳與肩膀同闊。

【健康減肥】在家輕鬆瘦腿燃脂收線條 5個簡單動作零器材減大腿

雙腿往後跳,使身體來到高平板狀態。

【健康減肥】在家輕鬆瘦腿燃脂收線條 5個簡單動作零器材減大腿

雙腳往回跳,然後再往上跳高。著地時回到起始姿勢。重覆10次。

5. 弓步跳 (左右交替共24次)

左腳向後踏一大步屈曲,呈弓步姿勢。

【健康減肥】在家輕鬆瘦腿燃脂收線條 5個簡單動作零器材減大腿

用力往上跳,收起後腳。

【健康減肥】在家輕鬆瘦腿燃脂收線條 5個簡單動作零器材減大腿

著地時左腳在後屈曲,呈弓步姿勢。左右交替共重覆24次,左右各重覆12次。

完整教學:

授權轉載:Candice Sweat Life

↓【社群送禮】麒麟一番搾啤酒及禮品套裝!↓

↓麒麟一番搾啤酒杯/櫻花富士山杯/櫻花玻璃碟↓


↓【出Post賺現金賞】《社群》助您發展創作者事業↓

↓透過發佈帖文賺取收入!立即參加!↓

more