肥肉減不走其實是水腫? 一文教你辨別水腫脂肪/處理方法

發佈: 2019.07.29
文: Cassie

常常聽到人說減肥消腫,但原來很多人也不知道脂肪和水腫的分別。兩者有分別,自然對應的方法有所不同。用對付真肥胖的方法對抗水腫而形成的「假肥胖」,自然就不能有效減肥。以下就有簡單辨別水腫的方法,助你清楚知道自己是水腫還是肥胖,在對症下藥減肥消腫啦。

如何分辨水腫

1. 用食指按壓肥胖位置約5秒

2. 放手後觀察位置

  • 如果按壓的部位15後還呈白色,就有輕微水腫
  • 如果按壓的部位凹陷,需要很長時間才回復,就有較嚴重的水腫
  • 如果按壓的部位15秒內回復本來的顔色,沒有凹陷,就代表沒有水腫的問題

去水腫方法

  • 多吃高鉀質食物:水腫一大成因是身體積聚過多的鈉,而多攝取鉀質就可以幫助身體排走多餘的鈉,有去水腫的功效。
  • 多按摩運動:長期缺乏運動,尤其是經常久坐不動的上班族,就有機會引起水腫問題。多進行伸展運動或按摩水腫位置,可以促進血液循環,減少多餘的水分積聚在身體。
  • 多喝水:很多有水腫問題的人其實也有缺水的問題。喝足夠的水能幫助身體排走多餘的鈉,減少水腫的問題。

【健康減肥】肥肉減不走其實是水腫? 一文教你辨別水腫脂肪/處理方法

減脂肪方法

  • 減少卡路里攝取量:要減少體脂一定要靠調整卡路里消耗和卡路里攝取量的平衡。攝取的卡路里一定要比消耗的卡路里少,才可以有效瘦身。
  • 多運動:運動期間除了可以增加卡路里的消耗量,還可以促進肌肉的生長,增加基礎代謝率,增加身體平日所需要的能量,燃燒更多脂肪。

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