肚腩是數一數二最難減的部位，尤其對於一眾久坐在辦公室的上班族來説，要趕走肚腩非常困難。韓國團體Blackpink的4位成員Jisoo、Jennie、Rosé和Lisa身材也非常苗條。而其中Rosé出道以來一直保持Fit爆身材，19寸的纖腰更成為她的標誌。日前她就在綜藝節目中大談自己的瘦身之道，原來身為吃貨的她擁有美好的身段不是全靠天生麗質，Rosé後天也下了不少苦功。一齊看看她有什麽瘦腰秘訣啦~
1. 快速燃脂運動
作為藝人的她工作非常忙碌，未必可以花大量時間到健身室做運動。所以Rosé平日喜歡做一些快速燃脂的運動，例如高強度間歇性訓練 (High Intensity Interval Training HIIT) 和普拉提 (Pilates) ，除了有重量訓練外，還有帶氧運動和伸展運動，可以有效增肌減脂之餘還可以收緊身體的線條。
2. 少食多餐
雖然Rosé是一個大吃貨，但要顧及身材的她就以少食多餐減低進食的分量。因為餐與餐之間相隔的時間會比較短，所以飢餓感亦會較低，這樣比較容易控制吃的分量。
3. 只吃全食
Rosé表示自己只會吃全食 (Whole Food) ，即不經精製的食物。根據2014年耶魯大學的研究，多吃全穀物、蔬菜、水果等少加工食物有助減低患上心臟病、癌症和第二型糖尿病的風險。減少吃油炸的食物亦可大幅減少攝取油份，防止攝取過多脂肪。
全食的食物中含有大量膳食纖維，不但有助腸道蠕動，還可以給予身體大量飽足感，令整體卡路里的攝取量下降。此外，全食飲食法確保食物中的營養素大部分也能給以保存，所以人體可以吸收非常重要的維他命和微量營養素，當中蔬菜水果含有的維他命C和花青素就有助燃燒脂肪。
4. 腹部保持用力
很多人一坐下就會不自覺放鬆上半身肌肉，包括腹部和背部的肌肉，造成寒背的問題。除了坐姿不美觀外，久而久之還會有因姿勢不正確而引起的「假肚腩」問題。Rosé表示自己即使坐下，也會無時無刻提醒自己要挺直腰背，腹部要用力收緊，避免出現寒背的情況。
多做收腹縮肚的動作可以強化腹橫肌 (Transverse Abdominis)，有助身體於靜止狀態期間控制腰部的肌肉，從而令腰部的肌肉不會在靜止期間完全放鬆，形成肚腩。除了瘦身，訓練腹橫肌亦可舒緩背部的疼痛，對長期在辦公室工作的人亦有幫助。
圖片來源：IG@roses_are_rosie
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