在家5分鐘集中燃燒下腹肚腩 9個動作快速塑造馬甲線小蠻腰

發佈: 2019.08.02

常常說肥的時候肚腩是最先出現,瘦的時候肚腩是最後才會減走,尤其對於一班長期坐在辦公室中的上班族來説,小腹真的非常難減。以下就有一個專門針對小腹的瘦身操,每天只需要5分鐘,就可以充分訓練下腹的肌肉,而且不需要任何健身器材,在家也可以輕鬆做到,再沒有藉口不做運動喇~

整套瘦腰操一共有9個動作,每個動作重覆30秒,兩個動作中間休息10秒。

步驟:

1. 交錯腳踢天 (重覆30秒)

平躺在地上,雙腳朝天舉起。左腳屈曲,雙手抱著左腳大腿,盡量將左腳大腿靠近身體。

雙手放開左腳大腿,左腳伸直。右腳屈曲,雙手抱著右腳大腿,盡量將右腳大腿靠近身體。重覆30秒。

【健康減肥】在家5分鐘集中燃燒下腹肚腩 9個動作快速塑造馬甲線小蠻腰

2. 反式捲腹 (重覆30秒)

平躺在地上,雙手放兩旁作支撐,雙腳屈曲舉起。

【健康減肥】在家5分鐘集中燃燒下腹肚腩 9個動作快速塑造馬甲線小蠻腰

用力收緊腹部肌肉,將雙腳盡量帶近胸口,臀部離地。再慢慢回到起始姿勢。重覆30秒。

3. 跑山者 (重覆30秒)

身體呈高平板姿勢。左腳屈曲,盡量將左腳膝蓋貼近胸口,右腳伸直。

【健康減肥】在家5分鐘集中燃燒下腹肚腩 9個動作快速塑造馬甲線小蠻腰

右腳屈曲,盡量將右腳膝蓋貼近胸口,左腳伸直。重覆30秒。

【健康減肥】在家5分鐘集中燃燒下腹肚腩 9個動作快速塑造馬甲線小蠻腰

4. 抬臀踢天 (重覆30秒)

5. 爬山者 (重覆30秒)

6. 撐體捲腹 (重覆30秒)

雙腿凌空,以臀部作支撐,上身挺直,雙手按著地面作支撐。微微將上身傾後,同時將雙腿伸直。

用力收緊腹部,將雙膝帶到胸前,再回到起始姿勢。重覆30秒。

【健康減肥】在家5分鐘集中燃燒下腹肚腩 9個動作快速塑造馬甲線小蠻腰

7. 交錯踢腿 (重覆30秒)

雙腿凌空,以臀部作支撐,上身傾後,雙手按著地面作支撐。左腳往上踢,右腳保持離地。

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將左腳放下,保持離地。同時右腳往上踢。重覆30秒。

8. 金字塔捲腹 (重覆30秒)

身體呈高平板姿勢。

【健康減肥】在家5分鐘集中燃燒下腹肚腩 9個動作快速塑造馬甲線小蠻腰

收緊腹部肌肉,用力將臀部向上推,再回到起始姿勢。重覆30秒。

【健康減肥】在家5分鐘集中燃燒下腹肚腩 9個動作快速塑造馬甲線小蠻腰

9. 摸腳捲腹 (重覆30秒)

完整教學:

授權轉載:周六野 Zoey

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