網絡大熱都市人減肥法 輕鬆減肥增肌塑翹臀/一個月減10磅/注意事項/保護膝蓋教學

發佈: 2019.08.21
文: Cassie

減肥當中通常也需要做運動,但未必有時間或精力特意到健身室做運動,而香港人的居住環境狹窄,未必有足夠位置在家做運動。最近網上就興起以走樓梯來減肥,可以有效燒脂和鍛煉肌肉,減去肥肉之餘還可以訓練臀部肌肉,練得水蜜桃翹臀,可謂一舉兩得。有網民實測這個減肥方法,成功在1個月減去10磅。

燃燒更多卡路里

走樓梯比起一般在平地走路更能燃燒卡路里。根據健身網站MyFitnessPal的資料顯示,一個68公斤的人在平地走路30分鐘能燃燒102卡路里,而走樓梯則可以燃燒272卡路里,與在平地緩跑一樣。

【健康減肥】網絡大熱都市人減肥法 輕鬆減肥增肌塑翹臀/一個月減10磅/注意事項/保護膝蓋教學

鍛煉下半身肌肉

除了燃燒更多卡路里外,多走樓梯還可以訓練下半身的肌肉,包括大腿、臀部和小腿的肌肉。多訓練這些肌肉不但可以增加人體的基礎代謝率,提高平日燃燒的卡路里外,還可以收緊身體的線條,令身型更好。

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注意事項

膝蓋曾經受傷或體重過高的人,建議先咨詢醫生的意見才決定是否用這方法減肥,以免為膝蓋帶來額外的負擔,引致受傷。

以下就有幾個簡單的走樓梯貼士,可以好好保護膝蓋,避免膝蓋承受過多的壓力。

  • 將前腳平放在樓梯級,重心放腳內側和大拇趾,將膝蓋保持在腳掌的正上方。
  • 走樓梯時不論上或落樓梯也需要屈曲膝蓋,避免鎖實膝蓋,以免影響雙腳的血液循環。
  • 收緊腹部肌肉,放鬆肩膊,將肩膊保持在臀部正上方,避免將身體傾前。
  • 如果有需要,可以用拐杖、行山杖或扶手作額外的支撐。
  • 以較強的一邊腳作前腳向上踏,以較弱的腳往下踏。

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