隨着年紀大，骨質容易流失，導致骨質密度低，容易導致骨質疏鬆和骨折。特別是婦女，生育後、餵哺母乳或近更年期收經時鈣質容易流失，要適當補充鈣質和維他命D，中國人傳統上認為生小孩後要吃豬腳薑補鈣，但這是否有效？今次香港疼痛學會主席、麻醉科醫生李靜芬醫生為我們解答有關補鈣的問題。
婦女要特別留意補鈣
骨質疏鬆與家族歷史、荷爾蒙改變有關，對於婦女，當收經後、生育後、正在餵哺母乳，骨質開始流失，要特別留意補鈣。
豬腳薑能否補鈣？
中國人認為婦女生育後要吃豬腳薑補鈣，但這是否一個好的補鈣方法？豬腳薑用醋來煲煮，醋的酸性可以把骨溶解，使裏面的鈣流失到豬腳薑的湯汁中，所以只吃豬腳薑的豬腳，是不能補充鈣質，吮骨也不能補充鈣，一定要喝掉湯汁。但湯汁很油膩，一般都不太建議。加上現時市面上豬腳薑的煲製時間過短，把味道帶了出來，但未能把骨中的鈣溶出來，所以不要以為吃了很多豬腳薑，便可以補充足夠的鈣。
正在懷孕或餵哺母乳的婦女要預防骨質流失
對於孕婦，嬰兒生長需要造骨，母親的鈣便給了嬰兒，而餵哺母乳時，當中的鈣也傳到嬰兒中，骨質便在這個時候流失了。對於正在懷孕或餵哺母乳的婦女，最好不要等骨質流失了才補充，或發覺骨質密度低、骨質疏鬆才服藥來自理。應按照醫生的建議，懷孕時或餵哺母乳期間吃鈣片和補充維他命Ｄ，確保自己有足夠的鈣給予嬰兒，使骨質一直維持正常水平，不要等到流失後才補回。
臨近更年期難以增加骨質密度
過了40歲，臨收經時基本上骨質只會流失，荷爾蒙分泌減少，只補鈣和維他命Ｄ都難以增加骨質密度。當骨質密度低時，這個時候要服藥，如一些近乎天然的荷爾蒙才可補充骨，最好不要到這個階段，因此要及早檢查和預防。
參加骨質密度測試
建議餵哺母乳、已生育小孩、長期不曬太陽、經常喝咖啡、有家族歷史的女士，年齡近40-45歲時做婦科檢查，參加骨質密度測試，測試自己有否骨質密度低。
可以看看有什麼補鈣食物：
香港疼痛學會主席、麻醉科醫生李靜芬醫生
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