足不出戶也可以健康減肥! 每天5分鐘床上懶人瘦腿瘦腰運動

發佈: 2019.08.30

懶人一想到要減肥,就不想節食,更不想動身到健身室做運動。如果這個是你,以下這套瘦身操就非常適合你喇~ 全套瘦身操主要針對腿部肌肉,每天只要5分鐘,在床上也可以輕鬆做到,非常適合懶人減肥啊~

全套瘦身操一共有8個動作,每個動作重覆30秒,中間休息10秒。。

步驟:

1. 臀橋 (重覆30秒)

平躺床上,雙腿屈膝夾著枕頭,雙手放在身體兩側。

保持夾緊枕頭,收緊臀部肌肉,將臀部向上移。再慢慢回到起始姿勢,重覆30秒。

【懶人減肥】足不出戶也可以健康減肥! 每天5分鐘床上懶人瘦腿瘦腰運動

2. 捲腹傳枕 (重覆30秒)

3. 三角提腿 (左右各30秒)

4. 金字塔捲腹 (重覆30秒)

身體呈低平板姿勢。

收緊腹部肌肉,用力將臀部向上推,再回到起始姿勢。重覆30秒。

【懶人減肥】足不出戶也可以健康減肥! 每天5分鐘床上懶人瘦腿瘦腰運動

5. 單車式捲腹 (重覆30秒)

上身微微呈凌空狀,雙手放在頭後,上身向左扭,左腳屈曲,右腳伸直,讓右手手肘觸碰左腳膝蓋。

【懶人減肥】足不出戶也可以健康減肥! 每天5分鐘床上懶人瘦腿瘦腰運動

上身再向右扭,右腳屈曲,左腳伸直,讓左手手肘觸碰右腳膝蓋。重覆30秒。

6. 側身提腿 (左右各30秒)

7. 消防栓式  (左右各30秒)

8. 三頭肌撐體 (重覆30秒)

雙手伸直撐在床邊,雙腿呈坐姿。

雙手屈至90度,下身向下坐,再伸直雙手。重覆30秒。

【懶人減肥】足不出戶也可以健康減肥! 每天5分鐘床上懶人瘦腿瘦腰運動

完整教學:

授權轉載:周六野 Zoey

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