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減大腿

在家10分鐘瘦腿運動 6個簡單動作輕鬆減小腿

發佈: 2019.09.06
文: 周六野 Zoey

不少人也怕小腿粗,但看見網上不同的小腿運動又怕會越練越粗,其實這個概念大錯特錯!在家做輕量的運動絕對不會長成「甲組腳」,反觀完全不訓練小腿,加上長期坐在辦公室,就會令肌肉退化,令小腿只剩下大量鬆弛的脂肪。適當做運動,可以有效收緊腿部的線條,看起來更苗條。以下就有一套瘦腿操,每天只需要10分鐘就可以在家做到。

整套瘦腿操一共有6個動作為一組,每個動作重覆30秒,中間休息的時候拉筋20秒。最少重覆兩組。

步驟:

1. 高抬腿 (重覆30秒)

身體挺直,收緊腹部肌肉。用力提起左腳至腰間高度。

放下左腳,同時用力提起右腳至腰間高度。重覆30秒。

2. 相撲踮腳深蹲 (重覆30秒)

雙腿分開站立,略比肩膊闊。

3. 踢臀跳 (重覆30秒)

身體挺直原地跑,用力將右腳往後踢,令右腳碰到臀部。

放下右腳,同時用力將左腳往後踢,令左腳碰到臀部。重覆30秒。

4. 滑冰者跳動 (重覆30秒)

身體挺直站好,往左邊踏一步。

5. 深蹲踮腳 (重覆30秒)

雙腿分開站立,與肩膊同闊。

慢慢蹲下,保持腰部挺直。

站起時雙腳踮起,雙手向上伸直拍手。重覆30秒。

6. 正內外踮腳 (正內外各10秒)

身體挺直站好

慢慢踮起雙腳,保持平衡。正內外各10秒。

拉筋動作:

1. 大腿後側伸展 (左右各10秒)

2. 大腿內側伸展 (左右各10秒)

3. 小腿伸展 (左右各10秒)

完整教學:

授權轉載:周六野 Zoey

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