在家10分鐘瘦腿運動 6個簡單動作輕鬆減小腿

發佈: 2019.09.06

不少人也怕小腿粗,但看見網上不同的小腿運動又怕會越練越粗,其實這個概念大錯特錯!在家做輕量的運動絕對不會長成「甲組腳」,反觀完全不訓練小腿,加上長期坐在辦公室,就會令肌肉退化,令小腿只剩下大量鬆弛的脂肪。適當做運動,可以有效收緊腿部的線條,看起來更苗條。以下就有一套瘦腿操,每天只需要10分鐘就可以在家做到。

整套瘦腿操一共有6個動作為一組,每個動作重覆30秒,中間休息的時候拉筋20秒。最少重覆兩組。

步驟:

1. 高抬腿 (重覆30秒)

身體挺直,收緊腹部肌肉。用力提起左腳至腰間高度。

放下左腳,同時用力提起右腳至腰間高度。重覆30秒。

【健康減肥】在家10分鐘瘦腿運動 6個簡單動作輕鬆減小腿

2. 相撲踮腳深蹲 (重覆30秒)

雙腿分開站立,略比肩膊闊。

【健康減肥】在家10分鐘瘦腿運動 6個簡單動作輕鬆減小腿

3. 踢臀跳 (重覆30秒)

身體挺直原地跑,用力將右腳往後踢,令右腳碰到臀部。

【健康減肥】在家10分鐘瘦腿運動 6個簡單動作輕鬆減小腿

放下右腳,同時用力將左腳往後踢,令左腳碰到臀部。重覆30秒。

【健康減肥】在家10分鐘瘦腿運動 6個簡單動作輕鬆減小腿

4. 滑冰者跳動 (重覆30秒)

身體挺直站好,往左邊踏一步。

5. 深蹲踮腳 (重覆30秒)

雙腿分開站立,與肩膊同闊。

慢慢蹲下,保持腰部挺直。

【健康減肥】在家10分鐘瘦腿運動 6個簡單動作輕鬆減小腿

站起時雙腳踮起,雙手向上伸直拍手。重覆30秒。

【健康減肥】在家10分鐘瘦腿運動 6個簡單動作輕鬆減小腿

6. 正內外踮腳 (正內外各10秒)

身體挺直站好

慢慢踮起雙腳,保持平衡。正內外各10秒。

【健康減肥】在家10分鐘瘦腿運動 6個簡單動作輕鬆減小腿

拉筋動作:

1. 大腿後側伸展 (左右各10秒)

【健康減肥】在家10分鐘瘦腿運動 6個簡單動作輕鬆減小腿

2. 大腿內側伸展 (左右各10秒)

【健康減肥】在家10分鐘瘦腿運動 6個簡單動作輕鬆減小腿

【健康減肥】在家10分鐘瘦腿運動 6個簡單動作輕鬆減小腿

3. 小腿伸展 (左右各10秒)

【健康減肥】在家10分鐘瘦腿運動 6個簡單動作輕鬆減小腿

完整教學:

授權轉載:周六野 Zoey

↓【免費送🎁】微熱山丘全新造型香蕉窩夫餅乾禮盒100盒!↓

↓ 進駐香港十週年大贈送│送埋香港獨家限量版布袋~↓


↓【出Post賺現金賞】《社群》助您發展創作者事業↓

↓透過發佈帖文賺取收入!立即參加!↓

more