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大肚腩

對症下藥才可以有效減肚腩! 一文認識3款不同肚腩+解決方法

發佈: 2019.09.09
文: Cassie Wong

常常聽人說要減肚腩,但其實很少人知道原來肚腩有分不同類型,有著不同成因和解決方法。如果可以按著不同類型肚腩來減肥,就可以事半功倍!以下就有三款最常見的肚腩類型,一齊看看可以怎樣有效減肚腩啦~

1. 上腹凸出型

成因:上腹凸出可能是因為消化不良,有胃脹的問題。長期食無定時,或進食速度過快,就有可能因咀嚼不足而導致消化不良,引起胃氣和胃脹的問題。

解決方法:有上腹凸出型肚腩的人應該改善進食習慣,盡量定時進食,進食時應該多咀嚼食物,確保食物比較容易消化和避免吞嚥過量空氣,形成胃脹。

2. 下腹凸出型

成因:下腹凸出可能是因為有便秘的問題,或是久坐不動,是不少都市人也面對的問題。便秘可能是因為平日攝取的膳食纖維不足,也可能因為運動量過少,導致腸道蠕動不足,引致下腹積聚了大量宿便,形成肚腩。

解決方法:要解決宿便的問題要從飲食和運動入手。飲食方面,有下腹肚腩的朋友需要多吃高纖食物,促進腸道蠕動和改善腸道健康,從而減少便秘的問題。運動方面,有便秘問題的朋友可以多進行全身運動,鍛煉全身的肌肉,促進腸道蠕動。

3. 腰間脂肪型

成因:有腰間脂肪型的朋友大多有「士啤肽」,這些腰旁的脂肪是因為長期進食過多,導致脂肪積聚在腹部和腰部。

解決方法:要解決腰旁的脂肪,一定要減少卡路里攝取量,令身體的卡路里輸出比卡路里攝取多。如果想令減肥的過程加快,可以多做重量訓練,配合攝取蛋白質,就可以促進身體製造肌肉組織,提高基礎代謝率,令身體可以在日常燃燒更多卡路里。

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