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日本大熱懶人減肚腩動作

日本大熱懶人減肚腩動作 每日5分鐘兩星期瘦7.5厘米

發佈: 2019.09.11
文: Cassie Wong

瘦腰練腹肌不外乎做仰臥起坐或是捲腹,但其實這並不能最有效瘦腰,因為這些運動所訓練的肌肉只能夠養成一排朱古力般的腹肌,並不能有效控制腰部的肌肉,讓肌肉不鬆弛,從而令腰變得更瘦。日本電視節目《林先生が驚く初耳学》最近就介紹一款瘦腰運動,每天只需要5分鐘,就可以有效訓練瘦腰所需要的肌肉,一齊看看怎樣做啦~

電視節目請來栗原隆醫生解釋,一般的腹肌運動,例如捲腹等,大多也只能訓練腹部的腹直肌 (Rectus Abdominus),不能控制腰部的粗幼。他建議要瘦腰就要訓練腹橫肌 (Transverse Abdominus),所以他建議一款另類瘦腰運動,就是反向捲腹 (逆腹筋)。

強化腹橫肌有助身體於靜止狀態期間控制腰部的肌肉,從而令腰部的肌肉不會在靜止期間完全放鬆,形成肚腩。除了瘦身,訓練腹橫肌亦可舒緩背部的疼痛,對長期在辦公室工作的人亦有幫助。

動作重覆10次為1組,每天最少做3組。

步驟:

節目更找來幾位嘉賓實測這個動作,結果嘉賓平均也瘦腰5.6厘米,有嘉賓更在2星期內減了7.5厘米。

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