日本大熱懶人減肚腩動作　每日5分鐘兩星期瘦7.5厘米！

瘦腰練腹肌不外乎做仰臥起坐或是捲腹，但其實這並不能最有效瘦腰，因為這些運動所訓練的肌肉只能夠養成一排朱古力般的腹肌，並不能有效控制腰部的肌肉，讓肌肉不鬆弛，從而令腰變得更瘦。日本電視節目《林先生が驚く初耳学》最近就介紹一款瘦腰運動，每天只需要5分鐘，就可以有效訓練瘦腰所需要的肌肉，一齊看看怎樣做啦~

電視節目請來栗原隆醫生解釋，一般的腹肌運動，例如捲腹等，大多也只能訓練腹部的腹直肌 (Rectus Abdominus)，不能控制腰部的粗幼。他建議要瘦腰就要訓練腹橫肌 (Transverse Abdominus)，所以他建議一款另類瘦腰運動，就是反向捲腹 (逆腹筋)。

強化腹橫肌有助身體於靜止狀態期間控制腰部的肌肉，從而令腰部的肌肉不會在靜止期間完全放鬆，形成肚腩。除了瘦身，訓練腹橫肌亦可舒緩背部的疼痛，對長期在辦公室工作的人亦有幫助。

動作重覆10次為1組，每天最少做3組。

步驟：

(點擊下圖看詳細步驟)

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節目更找來幾位嘉賓實測這個動作，結果嘉賓平均也瘦腰5.6厘米，有嘉賓更在2星期內減了7.5厘米。