屋企酒店房都輕鬆做到! 7個簡易動作瘦臀減大腿

發佈: 2019.09.13

最近吃月餅吃得多,多了一堆肥肉?或是去了旅行,不能到健身室做運動?不妨試試以下的瘦身操,不論是在家或是在酒店房間,只要有一條阻力帶,也可以輕鬆做到這套運動,維持健康的習慣。瘦身操針對下半身的肌肉,能夠有效減大腿和臀部。

整套瘦身操一共有7個動作。

步驟:

1. 深蹲跳動 (重覆20次為一組,一共做2組)

雙腿分開站立,與肩膊同闊,將阻力帶套在大腿的位置。深蹲,保持腰部挺直。

稍微站起少許,雙腳不會完全伸直,再回到深蹲姿勢。全程用力撐開阻力帶,重覆20次。

【健康減肥】屋企酒店房都輕鬆做到! 7個簡易動作瘦臀減大腿

2. 單腳臀橋 (左右重覆12次為一組,一共做3組)

右腳放在床上或椅子上,左腳離地。身體平躺在地上,雙手放兩旁作支撐。

【健康減肥】屋企酒店房都輕鬆做到! 7個簡易動作瘦臀減大腿

用力提起臀部,直至右腳大腿與身體成一直線,再慢慢放下臀部,重覆12次後換另一邊再做。

3. 阻力帶臀橋 (重覆20次為一組,一共做3組)

平躺地上,雙腿屈膝,將阻力帶套在大腿位置。雙手放在身體兩側作支撐。

【健康減肥】屋企酒店房都輕鬆做到! 7個簡易動作瘦臀減大腿

收緊臀部肌肉,將臀部向上推,直至大腿與身體成一直線,再慢慢放下臀部,全程用力撐開阻力帶。重覆20次。

【健康減肥】屋企酒店房都輕鬆做到! 7個簡易動作瘦臀減大腿

4. 大腿開合 (左右各重覆20次為一組,一共做2組)

5. 蛙式提臀 (重覆25次為一組,一共做3組)

雙腿屈曲,腳掌合上,身體平躺在地上。

【健康減肥】屋企酒店房都輕鬆做到! 7個簡易動作瘦臀減大腿

收緊臀部肌肉,將臀部提起,再慢慢放下。重覆25次。

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6. 橫向踏步 (重覆20次為一組,一共做2組)

7. 直提腿 (左中右重覆12次為一組,一共做2組)

完整教學:

授權轉載:Stephanie Buttermore

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