每日在家10分鐘零器材下腹肌運動 9個簡單動作輕鬆減走小腹肥肉

發佈: 2019.09.20
文: Hana Milly

小腹是數一數二最難減的部位,頑強的脂肪無論做什麽也無法趕走,但天天坐辦公室的你卻發現肚腩越坐越大?不用怕!以下就有一套專攻小腹脂肪的瘦身操,9個動作均可以在家輕鬆做,亦無需任何健身器材。心動不如行動!快點叫同閨密好姊妹一齊做這套瘦身操,趕走頑強的小腹肥肉啦。

整套瘦身操一共有9個動作,每個動作重覆50秒,兩個動作中間休息10秒。

步驟:

1. 直腿打圈  (順逆時針各25秒) 

2. 單車式捲腹 (重覆50秒)

上身微微呈凌空狀,雙手放兩旁作支撐,右腳屈曲,左腳伸直。

【健康減肥】每日在家10分鐘零器材下腹肌運動 9個簡單動作輕鬆減走小腹肥肉

左腳屈曲,右腳伸直,重覆50秒。

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3. 空心支撐 (維持50秒) 

整個人平躺在地上,肩膀、雙臂及雙腿離地。維持這個動作50秒。

4. 交錯提腿 (重覆50秒)

5. 橋式碰腳 (重覆50秒)

6. V型腿屈伸 (重覆50秒)

雙腿凌空伸直,以臀部作支撐,上身微微傾後。

【健康減肥】每日在家10分鐘零器材下腹肌運動 9個簡單動作輕鬆減走小腹肥肉

用力收緊腹部,雙腳屈曲,將雙膝帶到胸前。再回到起始姿勢。重覆50秒。

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7. 跑山者 (重覆50秒)

8. 反向捲腹 (重覆50秒)

9. 平板轉體 (重覆50秒)

完整教學:

授權轉載:Hana Milly

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