女星小禎不吃減肥藥半年勁減40公斤變回美少女! 台灣人氣主持公開健康減肥4招

發佈: 2019.09.23
文: 黃雪晴

台灣著名的電視節目主持人胡盈禎 (小禎) 出道接近10年。現時擁有模特兒身材的她原來曾經因疾病而暴肥,早前她出席訪問時透露,自己沒有吃任何減肥藥,全靠健康方法減肥,以半年的時間成功瘦身,減去了40公斤。

小禎早年患上多囊性卵巢症候群,影響了她的荷爾蒙水平,導致體重大幅增加。她分享了4個減肥方法,一起看看她怎樣健康瘦身啦。

【明星減肥】女星小禎不吃減肥藥半年勁減40公斤變回美少女! 台灣人氣主持公開健康減肥4招

1. 少食多餐

小禎表示自己是個吃貨,減肥期間其實沒有太多戒口,就連台灣的「國民飲品」珍珠奶茶也有喝,還是全糖。但她唯一改變了的習慣就是以少食多餐控制分量,將正常一餐進食的分量分開3次進食,有少許飽足的感覺就要停止。

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透過少食多餐的方法,餐與餐之間相隔的時間會比較短,所以飢餓感亦會較低,這樣比較容易控制吃的分量。

2. 慢食細嚼

都市人最容易墮入的減肥陷阱就是進食速度過快。而減肥期間的小禎則很小心,不會犯下這個錯誤。她表示自己進食的時候會慢慢吃,並會仔細咀嚼食物,每一口也會咀嚼20下。這個方法除了可以幫助消化外,還可以給予足夠時間讓飽足的信息傳到大腦,減少過度進食的機會。小禎表示以這個方法很輕易就減少了三份二的食量,讓她瘦身的過程變得輕鬆。

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3. 先蛋白後澱粉

很多人都知道吃太多精製碳水化合物會減慢減肥的進度,因為精製碳水化合物所提供的飽足感低,同時大多也是高熱量食物。但不吃碳水化合物又會影響健康,所以小禎表示自己會以控制自己進食的次序來減少碳水化合物的攝取量。她進食的時候會先吃蛋白質,補充運動受損的肌肉,同時增加飽足感;再吃蔬菜,攝取足夠的膳食纖維和維他命礦物質;最後才吃飯麵等的碳水化合物。

4. 多運動

雖然減肥最重要的是控制卡路里的攝取量,但配合適當的運動可以令減肥的過程更順利,所以小禎表示自己減肥期間每天也會做運動,每天至少運動2小時。她表示自己會在上午做跑步等帶氧運動加強心肺功能,下午則會做重量訓練,刺激肌肉生長。

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在重量訓練方面,小禎強調自己非常注重漸進式超負荷 (Progressive Overload),慢慢增加訓練的強度,不斷給予肌肉新的壓力,從而防止肌肉習慣訓練,才可以有效刺激肌肉生長。

圖片來源:Facebook@imkarenhu

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