每日在家輕鬆練腹肌馬甲線 10個簡單動作有效減走肚腩小腹肥肉

發佈: 2019.09.26
文: Hana Milly

想在家練成馬甲線,減走頑強的小腹肚腩肥肉?不如試試以下的瘦腰操啦,這套運動主要針對核心肌肉群的腹內斜肌和腹直肌,能夠有效訓練出馬甲線和減走下腹的多餘脂肪。快點看看怎樣可以健康減走肚腩肥肉啦~

整套瘦腰操一共有10個動作,每個動作重覆做60秒。

步驟:

1. 相撲式側彎腰 (重覆60秒)

2. 俄式轉體 (重覆60秒)

上身與下身凌空,雙腿屈曲。上身向左轉,雙手觸碰地面。

【健康減肥】每日在家輕鬆練腹肌馬甲線 10個簡單動作有效減走肚腩小腹肥肉

上身向右轉,雙手觸碰地面。重覆60秒。

【健康減肥】每日在家輕鬆練腹肌馬甲線 10個簡單動作有效減走肚腩小腹肥肉

3. 空心撥手 (重覆60秒)

上身與下身凌空,雙腿屈曲。雙手向臀部方向伸直。

雙腿保持離地,提高雙手至肩膊高度,再慢慢放下雙手,重覆60秒。

【健康減肥】每日在家輕鬆練腹肌馬甲線 10個簡單動作有效減走肚腩小腹肥肉

4. 側捲腹 (左右各30秒)

5. 雙向捲腹 (重覆60秒)

6. 側平板提臀 (左右各30秒)

7. 側身捲腹 (左右各30秒)

8. 反向捲腹轉體 (重覆60秒)

9. 蜘蛛俠式平板 (重覆60秒)

10. 剪刀腳 (重覆60秒)

完整教學:

授權轉載:Hana Milly

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