每日在家輕鬆做腹肌馬甲線運動 10分鐘10個簡單動作瘦腰減肚腩

發佈: 2019.10.04
文: Hana Milly

相信不少人也想減肚腩,要瘦腰又談何容易呢?要瘦腰除了要六舊腹肌的腹橫肌,要有腰線馬甲線的朋友記得要訓練腹外斜肌和腹內斜肌。以下就有一個居家減肥瘦腰運動的教學,每天只要花短短10分鐘就可以有效訓練腹部肌肉,減肚腩同時練成馬甲線,快點一同與好姊妹閨密做啦~

整套瘦腰操一共有10個動作,每個動作重覆50秒,中間休息10秒。

步驟:

1. 俯臥後抬腿 (重覆50秒)

2. 仰臥碰腳 (重覆50秒)

3. 下抬腿鐘擺 (重覆50秒)

4. 側提臀 (左右各25秒)

5. 側雙向捲腹 (左右各25秒)

6. 低平板降臀 (重覆50秒)

7. 俯臥兩頭起 (重覆50秒)

完全放鬆地俯臥,手臂向頭部上方伸直,雙腿伸直。

手臂和腿同時向上抬離地面,再慢慢放鬆回到起始姿勢。重覆50秒。

【健康減肥】每日在家輕鬆做腹肌馬甲線運動 10分鐘10個簡單動作瘦腰減肚腩

8. 俯臥兩頭起跳動 (重覆50秒)

9. 交錯提手腳 (重覆50秒)

10. 交錯提手腳跳動 (重覆50秒)

完整教學:

授權轉載:Hana Milly

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