在家做9分鐘零器材腹肌運動　9個簡易動作輕鬆練成馬甲線／減肚腩

想養成腹肌馬甲線？不用再羡慕Instagram的模特兒網紅喇~以下就有一套居家腹肌運動，每天只要9分鐘，就可以爆汗減肚腩，同時鍛煉腹部的不同肌肉，不用任何健身器材，只要在家就可以輕鬆做到。快點看看怎樣減肥瘦腰啦~

整套瘦腰操一共有9個動作，每個動作重覆60秒。

步驟：

1. V型開合腿 (重覆60秒)

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2. 平板單腳跳 (重覆60秒)

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3. 單腳伸展 (重覆60秒)

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4. 平板轉身 (重覆60秒)

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5. 捲腹跳動 (重覆60秒)

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6. 艇式轉身 (重覆60秒)

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7. 平板開合降膝 (重覆60秒)

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8. 上下踢腿 (重覆60秒)

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9. 橋式碰腳 (重覆60秒)

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完整教學：

授權轉載：Hana Milly