在家做9分鐘零器材腹肌運動 9個簡易動作輕鬆練成馬甲線/減肚腩

發佈: 2019.10.11
文: Hana Milly

想養成腹肌馬甲線?不用再羡慕Instagram的模特兒網紅喇~以下就有一套居家腹肌運動,每天只要9分鐘,就可以爆汗減肚腩,同時鍛煉腹部的不同肌肉,不用任何健身器材,只要在家就可以輕鬆做到。快點看看怎樣減肥瘦腰啦~

整套瘦腰操一共有9個動作,每個動作重覆60秒。

步驟:

1. V型開合腿 (重覆60秒)

2. 平板單腳跳 (重覆60秒)

3. 單腳伸展 (重覆60秒)

4. 平板轉身 (重覆60秒)

5. 捲腹跳動 (重覆60秒)

6. 艇式轉身 (重覆60秒)

7. 平板開合降膝 (重覆60秒)

8. 上下踢腿 (重覆60秒)

9. 橋式碰腳 (重覆60秒)

完整教學:

授權轉載:Hana Milly

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