石原聰美第6次登上「世界百大最美臉孔」排行榜 日本國民女神4個簡單方法趕走嬰兒肥

發佈: 2019.10.14
文: 黃雪晴

日本國民女神石原聰美(石原里美)最近第6度登上「世界百大最美臉孔」排行榜,原來2002出道的時候石原曾經有一段時間有少許Baby Fat,但近年看石原出演的劇集,也看見她成功減走包包面,變身V臉女神。早前接受訪問的她就分開了幾個瘦臉小秘訣,一齊看看她怎樣趕走嬰兒肥啦~

1. 進食每口咬30次

石原表示自己進食的時候每一口也會咀嚼最少30次,除了可以充分將大塊的食物弄碎,幫助消化外,還可以給予身體充分的時間將飽足的信息傳達到腦部,防止過度進食。

【明星減肥】石原聰美第6次登上「世界百大最美臉孔」排行榜 日本國民女神4個簡單方法趕走嬰兒肥

2. 少喝含糖飲品,以溫水代替

要數肥胖的元凶當然不少得含糖飲料,近年珍珠奶茶等的台式飲品瘋魔全世界,日本也不例外。但石原就沒有墮入含糖飲料的圈套,她表示自己會常常喝溫水。除了可以增加飽足感,減少由飲料攝取額外糖分的機會和過度進食的機會外,還有暖胃和幫助消化的效果。

3. 多做塑身運動

石原為了瘦身,也不會忽略做運動。石原表示自己會做瑜伽和普拉提斯,拉筋的動作可以有效促進血液循環,同時減少水腫。同時瑜伽也可以有效鍛煉肌肉,收緊線條。帶氧運動方面,石原每天早上會以倒著走跑步機來減肥,研究指出倒後行比起向前行可以燃燒更多卡路里。

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4. 提升睡眠品質

石原表示自己非常著重睡眠質素,除了確保自己睡眠時間充足外,還會為睡房添置精油等安睡的物品。

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不少研究也證實缺乏睡眠與體重上升有關。《PLOS Medicine》於2004年發表了一項研究,發現睡眠時間會影響身體的瘦體素 (Leptin) 和類生長激素 (Ghrelin) 的水平。睡眠時間過短與瘦體素下降和類生長激素上升有關。而瘦體素下降,類生長激素上升會導致食慾上升,新陳代謝下降,增加進食過量卡路里的機會。

而《美國臨床營養學期刊》於2010發表的研究發現,缺乏睡眠的健康男性會更容易進食更多卡路里,而他們亦會傾向選擇高碳水化合物、高脂、高卡路里的食物。

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