在家15分鐘輕鬆減肚腩瘦側腰 15個簡單動作減走肚腩大腿肥肉

發佈: 2019.10.18
文: Hana Milly

如果體型肥胖,一般也不止有大肚腩,還會令原本的腰線變成兩條直線。所以要徹底減腰,除了要減少卡路里攝取外,當然不少得做側腰運動啦。以下就有一個15分鐘的側腹肌運動,不但可以瘦腰,還可以減臀部和瘦大腿。無需任何健身器材,在家就可以輕鬆做到。心動不如行動,快點看看怎樣健康減肥啦~

整套瘦身操一共有15個動作,每個動作重覆60秒。

步驟:

1. 側平板轉體 (左右各30秒)

2. 側折刀式捲腹 (左右各30秒)

3. 膝平板提臀 (左右各30秒)

4. 俄羅斯轉體 (重覆60秒)

上身與下身凌空,雙腿屈曲。上身向左轉,雙手觸碰地面。

【健康減肥】在家15分鐘輕鬆減肚腩瘦側腰 15個簡單動作減走肚腩大腿肥肉

上身向右轉,雙手觸碰地面。重覆60秒。

【健康減肥】在家15分鐘輕鬆減肚腩瘦側腰 15個簡單動作減走肚腩大腿肥肉

5. 反向捲腹 (重覆60秒)

~~~~~~休息1分鐘~~~~~~

6. 側平板捲腹 (左右各30秒)

7. 側躺腿打圈 (左右各30秒)

8. 大腿開合 (左右各30秒)

9. 站立側抬腿 (左右各30秒)

10. 站立後踢腿 (左右各30秒)

~~~~~~休息1分鐘~~~~~~

11. 側後踢腿 (左右各30秒)

12. 驢式踢腿 (左右各30秒)

13. 消防栓式抬腿 (左右各30秒)

14. 消防栓式跳動 (左右各30秒)

15. 左右擺腿 (左右各30秒)

完整教學:

授權轉載:Hana Milly

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