在家8分鐘輕鬆減肚腩瘦腰 8個簡單動作快速養成馬甲線

發佈: 2019.10.18
文: 77涵

想養成馬甲線就要充分訓練腹部的肌肉,以下就有一套專門針對腹部肌肉的瘦腰操,每天只要短短8分鐘就可以輕鬆做到,初學者也可以做,而且無需任何健身器材,在家沒有啞鈴也可以做。一齊看看怎樣可以養成腹肌馬甲線啦~

瘦身操一共有8個動作,初學者可以從8次開始,慢慢將次數加到15-20次,進階的朋友可每個動作重覆1分鐘。8個動作完成為一組,休息30秒繼續下一組,最少做3-5組。

步驟:

1. 膝平板提臀 (左右各8次)

保持膝平板姿勢,以手肘和膝蓋支撐身體。

用力向上抬起臀部,然後回到起始位置。每邊重覆8次。

【健康減肥】在家8分鐘輕鬆減肚腩瘦腰 8個簡單動作快速養成馬甲線

2. 蜘蛛俠式捲腹 (重覆8次)

3. 低平板上下擺動 (重覆8次)

身體呈低平板姿勢。

【健康減肥】在家8分鐘輕鬆減肚腩瘦腰 8個簡單動作快速養成馬甲線

收緊腹部肌肉,用力將臀部向上推,再回到起始姿勢。重覆8次。

【健康減肥】在家8分鐘輕鬆減肚腩瘦腰 8個簡單動作快速養成馬甲線

4. 直抬腿 (重覆8次)

平躺在地,雙手放兩旁作支撐。雙腿伸直離地,後背盡量貼地。

用力收緊腹部肌肉,提起雙腿,再慢慢放下雙腿回到起始姿勢,重覆8次。

【健康減肥】在家8分鐘輕鬆減肚腩瘦腰 8個簡單動作快速養成馬甲線

5. 雙腿前伸(重覆8次)

身體平躺在地,雙手放兩旁作支撐,雙腿屈曲,膝蓋貼近胸口。

【健康減肥】在家8分鐘輕鬆減肚腩瘦腰 8個簡單動作快速養成馬甲線

慢慢將雙腿向前伸直,後背緊貼地面,收緊下腹的肌肉。再回到起始姿勢,重覆8次。

6. 上下踢腿  (左右各8次)

7. 反向捲腹 (重覆8次)

8. 俯臥兩頭起 (重覆8次)

完全放鬆地俯臥,手臂向頭部上方伸直,雙腿伸直。

【健康減肥】在家8分鐘輕鬆減肚腩瘦腰 8個簡單動作快速養成馬甲線

手臂和腿同時向上抬離地面,再慢慢放鬆回到起始姿勢。重覆8次。

完整教學:

授權轉載:77涵

↓【限時搶⚡】Kilo Calo慢煮即食雞胸套裝!↓

↓ 雞胸經低溫慢煮烹調!/ 提供研製多時的獨特口味!↓


↓【必收藏】最新深圳食買玩攻略!↓

↓ 大灣區一小時生活圈!最新打卡熱點/熱門美食等!↓

more