每日5分鐘簡單居家腹肌運動 8個動作輕鬆瘦腰減下腹肚腩

發佈: 2019.11.08

小腹經常被説是最難減的部位,以下就有一套專門針對下腹的居家瘦腰操,想練出平坦腹肌的朋友就一定要試試!全套腹肌運動只有短短5分鐘,亦無須任何健身器材,在家就可以輕鬆做到。一齊看看怎樣可以鍛煉下腹肌肉啦~

整套腹肌運動一共有8個動作,每個動作重覆30秒,中間休息10秒。

步驟:

1. 上下踢腿 (重覆30秒)

臀部著地,以雙手前臂支撐身體。雙腳伸直離地。右腳提起,左腳向前伸直,保持離地。

放下右腳,保持離地。同時提起左腳。重覆30秒。

【健康減肥】每日5分鐘簡單居家腹肌運動 8個動作輕鬆瘦腰減下腹肚腩

2. 交錯提腿 (重覆30秒)

臀部著地,以雙手前臂支撐身體。雙腳伸直離地。提高左腳,稍放下右腳,讓左腳在右腳上。

【健康減肥】每日5分鐘簡單居家腹肌運動 8個動作輕鬆瘦腰減下腹肚腩

提高右腳,稍放下左腳,讓右腳在左腳上。重覆30秒。

3. 90度抬腿 (重覆30秒)

4. 雙向捲腹 (重覆30秒)

身體平躺在地上,雙腳離地伸直,雙手向上伸直。

【健康減肥】每日5分鐘簡單居家腹肌運動 8個動作輕鬆瘦腰減下腹肚腩

用力收緊腹肌,提起雙腿,同時上半身離地,以雙手觸碰雙腿。重覆30秒。

【健康減肥】每日5分鐘簡單居家腹肌運動 8個動作輕鬆瘦腰減下腹肚腩

5. 單車式捲腹 (重覆30秒)

平躺在地,雙手放在小腹上,左腳屈曲,右腳伸直。

右腳屈曲,左腳伸直。重覆30秒。

【健康減肥】每日5分鐘簡單居家腹肌運動 8個動作輕鬆瘦腰減下腹肚腩

6. 反向捲腹 (重覆30秒)

7. 側捲腹腿屈伸 (重覆30秒)

8. 跑山者 (重覆30秒)

完整教學:

授權轉載:咪咪愛運動 Mimi Sparkle

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