每日8分鐘簡易居家瘦腰運動

每日8分鐘簡易居家瘦腰運動 7個動作輕鬆練出馬甲線

發佈: 2021.03.27
文: 咪咪愛運動 Mimi Sparkle

要練成馬甲線,除了要減低卡路里攝取量,降低體脂外,還需要充分訓練腹部肌肉,令綫條更突出明顯。以下就有一套針對腹肌的瘦腰操,只需要短短8分鐘,就可以有效燃燒腹部脂肪和訓練腹肌,而且不需要任何器材,在家也可以輕鬆做到。一齊看看怎樣做啦~

這套瘦身操一共有7個動作,兩個動作中間休息30秒。

步驟:

1. 低平板支撐 (維持60秒)

以手肘和雙腳支撐身體,眼望下面。收緊腹部和臀部肌肉,令身體成一直線。維持60秒。

2. 低平板側降臀 (重覆30秒)

3. 側平板降臀 (左右各30秒)

4. 交叉登山者 (重覆30秒)

5. 登山者 (重覆30秒)

6. 跑山者 (重覆30秒)

7. 高低平板互換 (重覆30秒)

完整教學:

授權轉載:咪咪愛運動 Mimi Sparkle

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