3分鐘簡單腹肌運動練馬甲線 一首歌時間5個動作輕鬆減肚腩

發佈: 2019.11.29
文: Hana Milly

想減肚腩除了要減少卡路里的攝取量,讓身體的脂肪比率下降外,做運動配合也十分重要。當然不少得好好訓練腹肌啦,多訓練腹肌就可以突顯身體的線條,令輪廓更明顯。以下就有一套針對腹肌的運動,只需要短短一首歌的時間,就可以訓練腹部的肌肉,有助減退頑强的脂肪。

整套瘦身操一共有5個動作,每個動作重覆30秒,中間沒有休息。

步驟:

1. 捲腹碰腳 (重覆30秒)

平躺在地上,後背緊貼在地。伸直雙腿提起約90度,雙手舉起。

用力收緊腹肌,將上半身拉起,同時以雙手觸碰雙腳,再回到起始姿勢,重覆30秒。

【健康減肥】3分鐘簡單腹肌運動練馬甲線 一首歌時間5個動作輕鬆減肚腩

2. V型抬腿 (重覆30秒)

以臀部和前臂支撐身體,上半身微微向後傾,雙腿屈曲。右腳碰地,左腳提起。

【健康減肥】3分鐘簡單腹肌運動練馬甲線 一首歌時間5個動作輕鬆減肚腩

左腳碰地,右腳提起。雙腳交錯提起,重覆30秒。

3. 低平板開合腿 (重覆30秒)

4. 單雙捲腹 (重覆30秒)

5. 背部伸展 (重覆30秒)

【健康減肥】3分鐘簡單腹肌運動練馬甲線 一首歌時間5個動作輕鬆減肚腩

【健康減肥】3分鐘簡單腹肌運動練馬甲線 一首歌時間5個動作輕鬆減肚腩

【健康減肥】3分鐘簡單腹肌運動練馬甲線 一首歌時間5個動作輕鬆減肚腩

完整教學:

授權轉載:Hana Milly

more