美國26歲男2年勁減70磅變肌肉型男 網民驚嘆超似迪士尼王子

發佈: 2019.12.12
文: 黃雪晴

很多人都說「胖子都是潛力股」。以往亦看見不同成功的例子,胖子減肥後變成大美男。最近美國就有一個26歲男子 Jeffrey Kendall ,在網上討論區Reddit公開自己的減肥成果,得到網民大讚,網民更說他減肥成功後的外貌酷似迪士尼《美女與野獸》中的王子阿當 (Prince Adam),一齊看看Jeffrey瘦身的秘訣啦~

美國康湼狄格州26歲的男人 Jeffrey Kendall 日前就在討論區 Reddit 公開自己的瘦身故事,說自己從小到大一直是個胖子,體重更一度高達220磅,直到兩年前他的母親患上腦內動脈瘤,多次不認得兒子,說自己的兒子才沒有那麽胖。受到打擊的Jeffrey決心減肥,希望重拾自己的自尊心和健康的身體。經過兩年的時間,他成功減去70磅,變成肌肉型男。

【減肥勵志故事】美國26歲男2年勁減70磅變肌肉型男 網民驚嘆超似迪士尼王子

1. 不大幅節食-每天只減少200-300卡路里

減肥最重要的是能持之以恆維持餐單,不要採用過度進取的減肥方法。大幅減少卡路里的攝取量,極其量只可以在短時間内減重,並不能有效長遠減走脂肪,還會導致肌肉流失和身體水分流失,對追求健康的Jeffrey有百害而無一利。

【減肥勵志故事】美國26歲男2年勁減70磅變肌肉型男 網民驚嘆超似迪士尼王子

所以Jeffrey選擇了循序漸進的方法,每天只會減少200-300卡路里。如果他每天需要2500卡路里維持體重,減肥的時候他只會減低卡路里攝取量至2200-2300卡路里。這樣就可以慢慢減少身體的脂肪,但又不會大幅減少肌肉量。

【減肥勵志故事】美國26歲男2年勁減70磅變肌肉型男 網民驚嘆超似迪士尼王子

2. 每天做瑜伽

為了照顧患病的母親,Jeffrey盡量也會留在家。但希望減肥的Jeffrey表示即使自己留在家也會把握空餘時間做運動。他會選擇一些較低强度的瑜伽在家進行。瑜伽中拉筋的動作可以有效促進血液循環,減少水腫。此外,瑜伽不同的靜止動作亦可以有效鍛煉肌肉,收緊線條。

3. 每星期戶外慢跑或散步2-3次

對於減肥新手,尤其是痴肥的人來說,做太劇烈的運動會對關節造成過大負擔。所以Jeffrey剛開始減肥的時候不會做跑步等過分劇烈的運動,反而會用散步的形式做低强度的帶氧運動。Jeffrey表示當天氣回暖的時候,他會每星期會外出散步2-3次。當體重回落至不會對關節造成過大負擔的水平,他就會加入慢跑,增加運動量。

【減肥勵志故事】美國26歲男2年勁減70磅變肌肉型男 網民驚嘆超似迪士尼王子

4. 一星期一次30分鐘重量訓練

減肥除了控制飲食外,增加肌肉量也非常重要。Jeffrey之所以能變成大隻型男,也需要靠做重量訓練來維持肌肉量。Jeffrey表示自己會定期做重量訓練維持肌肉量,每星期做一次30分鐘的重量訓練。

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圖片授權轉載:IG@jeffreyskendall

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