很多人都說「胖子都是潛力股」。以往亦看見不同成功的例子，胖子減肥後變成大美男。最近美國就有一個26歲男子 Jeffrey Kendall ，在網上討論區Reddit公開自己的減肥成果，得到網民大讚，網民更說他減肥成功後的外貌酷似迪士尼《美女與野獸》中的王子阿當 (Prince Adam)，一齊看看Jeffrey瘦身的秘訣啦~
美國康湼狄格州26歲的男人 Jeffrey Kendall 日前就在討論區 Reddit 公開自己的瘦身故事，說自己從小到大一直是個胖子，體重更一度高達220磅，直到兩年前他的母親患上腦內動脈瘤，多次不認得兒子，說自己的兒子才沒有那麽胖。受到打擊的Jeffrey決心減肥，希望重拾自己的自尊心和健康的身體。經過兩年的時間，他成功減去70磅，變成肌肉型男。
1. 不大幅節食-每天只減少200-300卡路里
減肥最重要的是能持之以恆維持餐單，不要採用過度進取的減肥方法。大幅減少卡路里的攝取量，極其量只可以在短時間内減重，並不能有效長遠減走脂肪，還會導致肌肉流失和身體水分流失，對追求健康的Jeffrey有百害而無一利。
所以Jeffrey選擇了循序漸進的方法，每天只會減少200-300卡路里。如果他每天需要2500卡路里維持體重，減肥的時候他只會減低卡路里攝取量至2200-2300卡路里。這樣就可以慢慢減少身體的脂肪，但又不會大幅減少肌肉量。
2. 每天做瑜伽
為了照顧患病的母親，Jeffrey盡量也會留在家。但希望減肥的Jeffrey表示即使自己留在家也會把握空餘時間做運動。他會選擇一些較低强度的瑜伽在家進行。瑜伽中拉筋的動作可以有效促進血液循環，減少水腫。此外，瑜伽不同的靜止動作亦可以有效鍛煉肌肉，收緊線條。
3. 每星期戶外慢跑或散步2-3次
對於減肥新手，尤其是痴肥的人來說，做太劇烈的運動會對關節造成過大負擔。所以Jeffrey剛開始減肥的時候不會做跑步等過分劇烈的運動，反而會用散步的形式做低强度的帶氧運動。Jeffrey表示當天氣回暖的時候，他會每星期會外出散步2-3次。當體重回落至不會對關節造成過大負擔的水平，他就會加入慢跑，增加運動量。
4. 一星期一次30分鐘重量訓練
減肥除了控制飲食外，增加肌肉量也非常重要。Jeffrey之所以能變成大隻型男，也需要靠做重量訓練來維持肌肉量。Jeffrey表示自己會定期做重量訓練維持肌肉量，每星期做一次30分鐘的重量訓練。
圖片授權轉載：IG@jeffreyskendall
↓【限時搶⚡】MG Spirit西班牙清新水果酒！↓
↓ 獨特微醺體驗 / 西班牙釀製 / 天然新鮮果汁混合5.5%酒精伏特加！↓
↓【必收藏】最新深圳食買玩攻略！↓
↓ 大灣區一小時生活圈！最新打卡熱點／熱門美食等！↓
