唔好再笑人肥豬！豬比人還要瘦！10大動物體脂排行榜

肥胖的人常被稱為「豬」，但原來豬一直都十分委屈，事實上豬的體脂比人類還要低！一起看看不同動物的體脂排行榜，在馬、牛、貓、狗等動物之中人類排第幾？

哪種動物的體脂肪率最高？(點擊下圖了解！）

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如何計算自己的體脂

女性體脂率=(腰圍(cm) x 0.74 - 體重(kg) x 0.082 - 34.89) / 體重 x 100%

男性體脂率=(腰圍(cm) x 0.74 - 體重(kg) x 0.082 - 44.74) / 體重 x 100%。

要量度脂肪可以選購脂肪磅，香港營養師協會會長林思為小姐指家用的脂肪磅可以選價錢$1000以下。最準確的磅重時段為早上起床如廁後。運動後身體脫水，容易使量得的體脂較高，而喝水後，身體多了水分，使體脂比率較低。

每人都要有必需脂肪

美國運動委員會指出人體要有必需脂肪（Essential fat）來生存，以維持保温、保護器官、製造脂溶性維他命、荷爾蒙等功能。

• 女性要有10-13%必需脂肪，要造荷爾蒙，脂肪來生育，給營養給小孩，天生需要較多脂肪
• 女性運動員則需要14-20%必需脂肪
• 男性要有2-5%必需脂肪，因男性的荷爾蒙不影響生育狀態，因此不需要太多的脂肪比例
• 男性運動員需要6-13%必需脂肪

理想的體脂比率

標準成人脂肪比率　

女：21-24% 男：14-17%

體脂合格

女：25-31% 男：18-24%

體脂超標

女：超過32% 男：超過25%

減肥不要追求一個很低的數字

脂肪量低會影響健康。女性脂肪低會停經、貧血、影響生育能力、扺抗力，易骨折，情緒，腦要脂肪來傳導正常訊息。若減肥太過分，女性容易出現停經、經期時間不準確、掉頭髮、怕冷等情況。因此減肥不要追求一個很低的數字，要目標清晰。而脂肪比率低，如10％以下，常與飲食失調有關。

資料來源：microdiet