14個冬天居家瘦腰瘦腿伸展動作

10分鐘懶人運動減肚腩 14個冬天居家瘦腰瘦腿伸展動作

發佈: 2021.01.24
文: 周六野 Zoey

最近氣溫反覆下降上升,時冷時熱,懶人們連出街也不想,更何況是到街上跑步。但是要減肥,保持身材,還是要努力做運動。以下就有一套適合冬天在家做的懶人瘦身操,每天只要10分鐘,就可以有效瘦腰減肚腩。

整個瘦身操一共有14個動作,每個動作重覆30秒。

步驟:

1. 單手打圈 (左右順逆時針各15秒)

2. 前爬平板 (重覆30秒)

3. 彎腰碰腳 (重覆30秒)

4. 側弓步(重覆30秒)

5. 反向弓步 (重覆30秒)

6. 平板支撐 (維持30秒)

伏地挺身,以手肘和腳尖支撐身體,以腹部肌肉的力量保持身體挺直。 維持30秒。

7. 平板搖動 (重覆30秒)

身體呈低平板姿勢。將重心向後移。

用力將重心向前推,再回到起始姿勢,將重心前後來回推,重覆30秒。

8. V型腿屈伸 (重覆30秒)

雙腿凌空伸直,以臀部和手肘作支撐,上身微微傾後。

用力收緊腹部,雙腳屈曲,將雙膝帶到胸前,同時雙手撐起上半身。再回到起始姿勢。重覆30秒。

9. 反向划船 (重覆30秒)

趴在地上,雙手雙腿伸直離地。雙腿打開,雙手舉高合上。

用力收緊背部肌肉,把雙手向後划,同時雙腿合上,再回到起始姿勢。重覆30秒。

10. 單腳畫圈 (左右各30秒)

11. 深蹲捲腹 (重覆30秒)

12. 單手單腳前伸 (左右各30秒)

13. 剪刀腳 (重覆30秒)

上身躺地,下身凌空,雙腳伸直輪流踢腿。

14. 波比跳 (重覆30秒)

完整教學:

授權轉載:周六野 Zoey

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