10分鐘懶人運動減肚腩　14個冬天居家瘦腰瘦腿伸展動作

最近氣溫反覆下降上升，時冷時熱，懶人們連出街也不想，更何況是到街上跑步。但是要減肥，保持身材，還是要努力做運動。以下就有一套適合冬天在家做的懶人瘦身操，每天只要10分鐘，就可以有效瘦腰減肚腩。

整個瘦身操一共有14個動作，每個動作重覆30秒。

步驟：

1. 單手打圈 (左右順逆時針各15秒)

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2. 前爬平板 (重覆30秒)

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3. 彎腰碰腳 (重覆30秒)

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4. 側弓步(重覆30秒)

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5. 反向弓步 (重覆30秒)

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6. 平板支撐 (維持30秒)

伏地挺身，以手肘和腳尖支撐身體，以腹部肌肉的力量保持身體挺直。 維持30秒。

7. 平板搖動 (重覆30秒)

身體呈低平板姿勢。將重心向後移。

用力將重心向前推，再回到起始姿勢，將重心前後來回推，重覆30秒。

8. V型腿屈伸 (重覆30秒)

雙腿凌空伸直，以臀部和手肘作支撐，上身微微傾後。

用力收緊腹部，雙腳屈曲，將雙膝帶到胸前，同時雙手撐起上半身。再回到起始姿勢。重覆30秒。

9. 反向划船 (重覆30秒)

趴在地上，雙手雙腿伸直離地。雙腿打開，雙手舉高合上。

用力收緊背部肌肉，把雙手向後划，同時雙腿合上，再回到起始姿勢。重覆30秒。

10. 單腳畫圈 (左右各30秒)

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11. 深蹲捲腹 (重覆30秒)

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12. 單手單腳前伸 (左右各30秒)

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13. 剪刀腳 (重覆30秒)

上身躺地，下身凌空，雙腳伸直輪流踢腿。

14. 波比跳 (重覆30秒)

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完整教學：

授權轉載：周六野 Zoey