聖誕假期前做好準備減肚腩 10個簡單動作居家輕鬆瘦小腹

發佈: 2019.12.20
文: Hana Milly

聖誕節將至,不想吃自助餐後身材走樣?就要好好在假期前準備,做充足的運動。以下就有一套瘦腰減肚腩運動,專門針對都市人最難減的小腹。每天只需要短短10分鐘,在家就可以輕鬆做到,快點在假期前做運動減肥啦~

整套瘦腰操一共有10個動作,每個動作重覆60秒,中間休息10秒。

步驟:

1.  蝶式捲腹 (重覆60秒)

2.  交叉舉腳 (重覆60秒)

3. 交叉抬腿 (重覆60秒)

平躺在地,雙手放頭後提高,雙腳離地,左腳較高,右腳較低。

【健康減肥】聖誕假期前做好準備減肚腩 10個簡單動作居家輕鬆瘦小腹

放下左腳,提高右腳,雙腳保持離地。重覆60秒。

【健康減肥】聖誕假期前做好準備減肚腩 10個簡單動作居家輕鬆瘦小腹

4. 平板前跳跪地 (重覆60秒)

5. 提腿腳前伸 (重覆60秒)

6. 平板單腳畫圈 (重覆60秒)

7. 開合腿捲腹 (重覆60秒)

平躺在地,雙腳合上提起,雙手向上伸直。

【健康減肥】聖誕假期前做好準備減肚腩 10個簡單動作居家輕鬆瘦小腹

收緊腹部肌肉,提起上半身,雙腿分開,雙手穿過雙腳之間。

8. 平板交叉腿 (重覆60秒)

9. 仰臥兩頭起 (重覆60秒)

平躺在地,雙手雙腳合上伸直。

【健康減肥】聖誕假期前做好準備減肚腩 10個簡單動作居家輕鬆瘦小腹

身體保持緊貼地面,雙腿提起,雙手舉起。再慢慢放下。重覆60秒。

【健康減肥】聖誕假期前做好準備減肚腩 10個簡單動作居家輕鬆瘦小腹

10. 反向捲腹 (重覆60秒)

完整教學:

授權轉載:Hana Milly

↓【社群送禮】麒麟一番搾啤酒及禮品套裝!↓

↓麒麟一番搾啤酒杯/櫻花富士山杯/櫻花玻璃碟↓


↓【限時搶⚡】Louiscocoa鳳梨啤酒口味可可即沖營養代餐奶昔!↓

↓ 首創含微量酒精代餐 / 嚴選高級可可粉 / 加水即沖即飲!↓

more