居家簡易10分鐘瘦腰運動 9個動作輕鬆減肚腩練腹肌馬甲線

發佈: 2019.12.27
文: Hana Milly

假期過後多了一個大肚腩?吃得多大餐,喝得多汽水後水腫變得更嚴重?想新一年有一個新開始,可以驕人馬甲線見人?以下就有一套瘦腰運動,只要短短10分鐘就可以訓練位於腰間的腹直肌,練成馬甲線指日可待。

整套瘦腰操一共有9個動作,每個動作重覆30-60秒,中間休息10秒。

步驟:

1. 雙向捲腹 (重覆60秒)

平躺在地,雙手舉起。

用力收緊腹部肌肉,將膝蓋和手肘帶至胸前。再伸直雙腳雙手回到起始姿勢,重覆60秒。

【健康減肥】居家簡易10分鐘瘦腰運動 9個動作輕鬆減肚腩練腹肌馬甲線

2. 平躺抬腿 (重覆60秒)

平躺在地,雙手舉起。

【健康減肥】居家簡易10分鐘瘦腰運動 9個動作輕鬆減肚腩練腹肌馬甲線

用力抬起雙手和雙腿。注意後背全程要緊貼地面。再慢慢回到起始姿勢。重覆60秒。

3. V型支撐 (維持30秒)

以雙手和腳尖支撐身體,用力抬起臀部,呈摺體姿勢,維持30秒。

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~~~中間沒有休息~~~

4. 低平板支撐 (維持30秒)

以手肘和雙腳支撐身體,眼望下面。收緊腹部和臀部肌肉,令身體成一直線。維持30秒。

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5. 來回V型平板(重覆60秒)

6. 反向平板 (維持40秒,休息10秒,再維持40秒)

平躺在地,雙手雙腳上伸直。用力抬起雙手雙腿約30-45度角。維持動作40秒後休息10秒,再重覆動作40秒。

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7. 開合腿 (重覆60秒)

平躺在地,雙手放頭後離地,雙腳伸直離地打開。

用力合上雙腿,雙腳保持離地,再打開雙腿。重覆60秒。

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8. 反向單車 (重覆60秒)

9. 交叉登山者 (重覆60秒) 

完整教學:

授權轉載:Hana Milly

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