假期過後多了一個大肚腩?吃得多大餐,喝得多汽水後水腫變得更嚴重?想新一年有一個新開始,可以驕人馬甲線見人?以下就有一套瘦腰運動,只要短短10分鐘就可以訓練位於腰間的腹直肌,練成馬甲線指日可待。
整套瘦腰操一共有9個動作,每個動作重覆30-60秒,中間休息10秒。
步驟:
1. 雙向捲腹 (重覆60秒)
平躺在地,雙手舉起。
用力收緊腹部肌肉,將膝蓋和手肘帶至胸前。再伸直雙腳雙手回到起始姿勢,重覆60秒。
2. 平躺抬腿 (重覆60秒)
平躺在地,雙手舉起。
用力抬起雙手和雙腿。注意後背全程要緊貼地面。再慢慢回到起始姿勢。重覆60秒。
3. V型支撐 (維持30秒)
以雙手和腳尖支撐身體,用力抬起臀部,呈摺體姿勢,維持30秒。
~~~中間沒有休息~~~
4. 低平板支撐 (維持30秒)
以手肘和雙腳支撐身體,眼望下面。收緊腹部和臀部肌肉,令身體成一直線。維持30秒。
5. 來回V型平板(重覆60秒)
6. 反向平板 (維持40秒,休息10秒,再維持40秒)
平躺在地,雙手雙腳上伸直。用力抬起雙手雙腿約30-45度角。維持動作40秒後休息10秒,再重覆動作40秒。
7. 開合腿 (重覆60秒)
平躺在地,雙手放頭後離地,雙腳伸直離地打開。
用力合上雙腿,雙腳保持離地,再打開雙腿。重覆60秒。
8. 反向單車 (重覆60秒)
9. 交叉登山者 (重覆60秒)
完整教學:
授權轉載:Hana Milly