在家10分鐘輕鬆瘦臀收大腿 7個簡單動作減走肥臀贅肉

發佈: 2020.01.17
文: Hana Milly

都市人久坐不動,尤其是女士,漸漸地就會有脂肪積聚在臀部的問題,缺乏臀部的運動更會令臀部變得扁平,影響外觀。以下就有一套瘦身操,針對臀部和大腿的肌肉,有助減走臀部多餘脂肪和收緊大腿線條。

整套瘦身操一共有7個動作,每個動作重覆30-90秒,兩個動作中間休息10秒。

步驟:

1. 單腳踮腳蹲 (左右各30秒)

2. 側躺抬腿組合 (左右各90秒)

3. 單腳臀橋抬腿 (左右各30秒)

4. 側躺提臀組合 (左右各60秒)

5. 單腳踮腳蹲 (左右各30秒)

6. 側抬臀 (左右各30秒)

7. 踮腳深蹲 (重覆60秒)

雙腿分開站立,略比肩膊闊,雙腳踮起。

【健康減肥】在家10分鐘輕鬆瘦臀收大腿 7個簡單動作減走肥臀贅肉

深蹲,同時腳掌著地。站立時雙腳踮起。重覆60秒。

完整教學:

授權轉載:Hana Milly

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