都市人壓力大，睡眠質素差，加上食無定時，容易引起荷爾蒙失調，女士甚至引起經痛問題。不少人知道喝熱水喝熱朱古力有助舒緩症狀，但卻不能有效預防經痛。台灣營養師 Ricky建議女士從日常飲食開始養生，在月經前準備好，以減低經痛的機會。以下就有5款可以減輕經痛的食物，看看怎樣可以預防經痛啦~
營養師Ricky解釋，經痛的成因是因為月經期間子宮內膜分泌前列腺素 (Prostaglandin)，引起肌肉收縮，造成噁心、嘔吐、頭痛、下背痛、小腹痛等的痛症。
1. 深綠色蔬菜
Ricky表示深綠色蔬菜蘊含豐富的維他命A和E，是非常有效的抗氧化物質，有助對抗身體發言的情況。同時深綠色的蔬菜亦含有豐富的鎂離子 (Magnesium Ion) ，有助一直神經興奮，有穩定情緒和減少焦慮的功用。
根據德國醫學期刊《Zentralblatt für Gynäkologie》於1989年發表的研究，鎂離子有放鬆平滑肌的功效，同時可以減少身體分泌前列腺素，減少月經痛症的問題。
深綠色蔬菜有：
2. 小魚乾
營養師建議有經痛問題的朋友可以多吃小魚乾，因為小魚乾含有豐富的鈣離子，與鎂一樣，有放鬆肌肉和穩定情緒的功效。Ricky亦表示如果血液內鈣離子不足，會加重子宮收縮的情況，引起更劇烈的經痛。
3. 豬肝 (豬潤)
豬肝含有豐富的維他命A，是非常有效的抗氧化物質。此外，豬肝含有豐富的鐵質，對月經期間會流失血的女性很有幫助。
4. 亞麻仁油 (Linseed oil/Flaxseed oil)
亞麻仁油含有豐富的奧米加-3多元不飽和脂肪酸，有助抑制身體發炎的情況。此外，營養師Ricky表示亞麻仁油有減少前列腺素分泌的功效，減少經痛情況。
5. 藍莓
營養師Ricky表示藍莓含有豐富的花青素和維他命C，是有效的抗氧化物質。除此之外，藍莓還是瘦身恩物，希望健身和減肥的朋友也不妨多吃。
授權轉載：營養師 Ricky
資料來源：Zentralblatt für Gynäkologie
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