減肥要不反彈就要循序漸進 日本健康減肥達人教你3%減肥法

發佈: 2020.01.23
文: 黃雪晴

網上有林林總總的快速減肥法,可以令人快速減去數磅的體重,但原來這些減去的體重大多只是水,所以很容易就會反彈,長遠無助瘦身。日本綜合體檢促進中心主任宮崎茂最近就在健康電視節目中講解減肥小貼士,一齊看看怎樣可以真正健康減肥啦~

日本綜合體檢促進中心主任宮崎茂在節目中表示靠極端飲食法快速減肥的人,不但會失去脂肪和水分,還會失去肌肉,令整體的基礎代謝率下降,降低平日的卡路里消耗量。宮崎先生推薦了一套簡單減肥方法,名為3%減肥法,意思即使以降低體重的3%為目標。一下就有3個小方法,只要按著這3個方法,就可以輕鬆健康減磅。

1. 每日量體重

大多數人的肥胖也是源於不良生活習慣,尤其是香港人,非常喜歡外出進餐,又缺乏運動和睡眠,所以有肥胖的問題。英國伯明翰大學和拉夫堡大學(The Universities of Birmingham and Loughborough)的研究每天量度體重有助減少節日期間體重的增幅。

【健康減肥】減肥要不反彈就要循序漸進 日本健康減肥達人教你3%減肥法

2. 每餐米飯減少50克

隨著年紀增長,年輕時可以食極唔肥的體質慢慢消失。人體隨著年紀增長,新陳代謝會變慢,同時身體流失肌肉的速度會慢慢增加,令每日所需的卡路里變少。所以要有效控制體重,就需要慢慢減少卡路里攝取量。

【健康減肥】減肥要不反彈就要循序漸進 日本健康減肥達人教你3%減肥法

宮崎先生建議每餐減少50克白飯,每日3餐就可以輕鬆減少約200卡路里。例如一個80公斤的人按照這個方法吃3個月,3個月後體重就可以輕鬆減走2.4公斤,即體重3%

3. 日常多運動

都市人工作忙碌,要特意到健身室做運動可能不太可行。宮崎先生則建議在做家務或工作時邊做運動邊工作。

(點擊下圖看居家小運動例子)

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