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Margot Robbie練成火辣身材5大祕技

為演小丑女新戲積極瘦身 Margot Robbie練成火辣身材5大祕技

發佈: 2020.02.06
文: Cassie Wong

DC漫畫的改編電影《自殺特攻:超能暴隊 Suicide Squad》曾經在全球掀起一股熱潮,當中最受歡迎的角色就莫過於小丑女 Harley Quinn。電影公司更乘勢開拍小丑女的續集電影《猛禽暴隊:解瘋小丑女 Birds of Prey (and the Fantabulous Emancipation of One Harley Quinn)》,現時在全球各地上映。演員Margot Robbie要練成小丑女火辣的身材也下了不少苦功,一齊看看她用什麼方法啦~

1. 下半身為主重量訓練

小丑女以蜜大腿翹臀和纖腰的身材聞名,要練成這樣的身段,不能只靠瑜珈、拉筋等低強度運動,必須努力進行重量訓練。因為要增加肌肉量,就必須透過漸進式超負荷 (Progressive Overload),慢慢增加訓練的強度,不斷給予肌肉新的壓力 (如增加啞鈴的重量或增加訓練次數),從而防止肌肉習慣訓練,才可以有效刺激肌肉生長。

Margot Robbie表示自己會做大量下半身重量訓練,務求增加下半身的肌肉量,令臀部變得更翹同時收緊大腿線條。

2. 帶氧運動

為應付拍攝場面所需的大量高難度動作,Margot表示自己野會做大量的帶氧運動,以提升體能。帶氧運動除了可以改善心肺功能,增加耐力外,還可以幫助燃脂,令身體線條變得更好看。

Margot表示自己會以跳舞為主要的帶氧運動,會練習不同的芭蕾舞跳躍動作。雖然這樣的帶氧運動非常困難,但對維持身體的線條非常有效。

3. 多喝茶

Margot 表示自己非常喜歡喝茶,每天可以喝10杯以上。紅茶和綠茶含有大量茶多酚 (Catechin Polyphenols) 和咖啡因。《美國臨床營養學期刊》早於1999年發表的研究亦證實,綠茶中的茶多酚和咖啡因有助促進身體新陳代謝,加快燃燒脂肪的速度。

此外,多喝無糖的茶也可以以少量卡路里得到大量飽足感,令整體進食量下降,從而達至減少卡路里攝取量,自然就可以飽著輕鬆瘦身。

4. 多攝取蛋白質

除了做大量的重量訓練,刺激肌肉生長外,還需要攝取足夠的蛋白質來幫助身體修補受損肌肉組織和增生新的肌肉組織。所以Margot在減肥期間會選擇高蛋白質的食物。

除此之外,蛋白質還比脂肪和碳水化合物能帶來更高的飽足感,所以對於要減少總卡路里攝取量的人來說,多攝取蛋白質就可以為身體帶來更多飽足感,避免總體卡路里攝取過量。

(點擊下圖看高蛋白食物)

5. 多菜少糖

Margot表示減肥期間會戒掉4種食物:

  • 朱古力
  • 飽和脂肪

  • 快餐

  • 含糖飲品

減肥期間Margot會選擇低卡的蔬菜,同時會戒掉高糖高卡的飲料和食物,一方面避免卡路里攝取量過高,令體脂上升;一方面可以減低因為攝取過多精製澱粉質而引起的腹脹問題,保持身體線條。

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