每日在家10分鐘輕鬆減走頑強小腹　10個簡單動作減走下腹肚腩

最近新冠肺炎疫情嚴重，所以不少僱主也讓員工在家工作，而長期留在家中缺乏運動，很容易造成脂肪積聚的問題。尤其是久坐不動，下腹的肚腩更越來越大。以下就有一套簡單瘦腰操，針對小腹肚腩，在家也可以輕鬆做到，一齊看看怎樣可以減肚腩啦。

整套瘦腰操一共有10個動作，每個動作重覆50-60秒，中間休息10秒。

步驟：

1. 平板跪地 (重覆60秒)

身體呈低平板姿勢。

跪下，再回到起始姿勢。重覆60秒。

2. 平板跳交叉腿 (重覆60秒)

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3. 平板前爬 (重覆60秒)

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4. 扭腰提腿 (左右各30秒)

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5. 平板跳碰腳 (重覆60秒)

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6. 單腳提腿 (左右各30秒)

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7. 反向捲腹 (重覆60秒)

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8. 單腳抱膝 (重覆60秒)

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9. 左右跳碰腳 (重覆60秒)

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10. 靜態捲腹 (維持50秒)

平躺在地，雙腳微微屈曲，肩膊離地，雙手放頭後。用力收緊腹部肌肉，維持動作50秒。

完整教學：

授權轉載：Hana Milly