每日在家10分鐘輕鬆減走頑強小腹 10個簡單動作減走下腹肚腩

發佈: 2020.02.09
文: Hana Milly

最近新冠肺炎疫情嚴重,所以不少僱主也讓員工在家工作,而長期留在家中缺乏運動,很容易造成脂肪積聚的問題。尤其是久坐不動,下腹的肚腩更越來越大。以下就有一套簡單瘦腰操,針對小腹肚腩,在家也可以輕鬆做到,一齊看看怎樣可以減肚腩啦。

 

整套瘦腰操一共有10個動作,每個動作重覆50-60秒,中間休息10秒。

步驟:

1. 平板跪地 (重覆60秒)

身體呈低平板姿勢。

跪下,再回到起始姿勢。重覆60秒。

【健康減肥】每日在家10分鐘輕鬆減走頑強小腹 10個簡單動作減走下腹肚腩

2. 平板跳交叉腿 (重覆60秒)

3. 平板前爬 (重覆60秒)

4. 扭腰提腿 (左右各30秒)

5. 平板跳碰腳 (重覆60秒)

6. 單腳提腿 (左右各30秒)

7. 反向捲腹 (重覆60秒)

8. 單腳抱膝 (重覆60秒)

9. 左右跳碰腳 (重覆60秒)

10. 靜態捲腹 (維持50秒)

平躺在地,雙腳微微屈曲,肩膊離地,雙手放頭後。用力收緊腹部肌肉,維持動作50秒。

【健康減肥】每日在家10分鐘輕鬆減走頑強小腹 10個簡單動作減走下腹肚腩

完整教學:

 

 

授權轉載:Hana Milly

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