足不出戶也可以健康減肥! 每日10分鐘椅子瘦腰操輕鬆減肚腩

發佈: 2020.02.15
文: Hana Milly

最近因為新冠肺炎,不少人也會減少外出的時間,到健身室做運動自然少之又少。但留在家也要保持做運動的好習慣,才可以減走肚腩。以下就有一套椅子操,只要靠一張椅子就可以訓練腹肌。一齊看看怎樣可以輕鬆減肚腩啦~

 

整套瘦腰操一共有11個動作,每個動作重覆45秒,中間休息10秒。

步驟:

1. 雙向捲腹 (重覆45秒)

2. 捲腹鞠躬 (重覆45秒)

3. 捲腹提腿 (重覆45秒)

4. 交叉碰腳 (左右各23秒)

5. 凌空開合腿 (重覆45秒)

6. 側彎腰 (重覆45秒)

7. 椅子腿屈伸 (重覆45秒)

8. 斜向捲腹 (重覆45秒)

9. 上下踢腿 (重覆45秒)

10. 三頭肌屈伸 (重覆45秒)

11. 登山者 (重覆45秒)

完整教學:

 

 

授權轉載:Hana Milly

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