7分鐘簡易腹肌運動 在家8個動作輕鬆練馬甲線

發佈: 2020.02.21
文: 77涵

近來少了外出少了運動,但覺得是時候減肥,希望可以在夏天前鍛鍊好身材,練成馬甲線?以下就有一套簡單腹肌運動,無需任何器材,在家也可以輕鬆做到;動作簡易,初學者也可以跟著做。

整套瘦腰操一共有8個動作,第1,2個動作維持15-20秒為1組,其餘動作重覆10-15次為1組。每個動作做完1組後休息10-15秒,再重覆2-3組,完成一個動作後做下一個動作。

1. 超人式 (維持15-20秒)

2. 游泳式 (重覆15-20秒)

3. 交叉踢腿 (重覆10-15次)

4. 後抬腿 (左右各10-15次)

5. 高低平板互換 (重覆10-15次)

6. 交叉登山者 (重覆10-15次)

7. 90-90捲腹 (重覆10-15次)

8. 單腳臀橋 (左右各10-15次)

完整教學:

授權轉載:77涵

↓【免費送🎁】微熱山丘全新造型香蕉窩夫餅乾禮盒100盒!↓

↓ 進駐香港十週年大贈送│送埋香港獨家限量版布袋~↓


↓【出Post賺現金賞】《社群》助您發展創作者事業↓

↓透過發佈帖文賺取收入!立即參加!↓

more