常常聽人說減肥最有效的就是自己在家煮飯，可以自己控制份量和調味，較容易控制卡路里、糖分、油分和鹽分。但香港人工作繁忙，不少人也是「無飯家庭」，無暇自己煮飯，要外出進餐。台灣有營養師就整合了幾間不同連鎖快餐店的餐牌，選出多款減肥人士也可以吃的輕盈之選。
1. 麥當勞
營養師傑瑞表示要在麥當勞吃得健康，要選熱量不超過500卡路里，而蛋白質有至少20克的食物，這樣就可以補充足夠營養素，同時避免油炸方式的食物，減少攝取反式脂肪。
小編按著營養師Jerry選擇輕盈食物的準則，替大家整合了香港麥當勞售賣的輕盈之選。
(點擊下圖看麥當勞輕盈食物)
2. Subway
營養師Jerry表示Subway的食物本來就很低卡，所以基本上吃Subway問題也不大。所以Jerry表示要選更健康的就要按著熱量約300卡路里，蛋白質約20克，脂肪少於5克作原則。
小編按著Jerry提供的卡路里約300，脂肪低於5克的原則，替大家整合了香港Subway售賣的輕盈之選。
(點擊下圖看Subway輕盈食物)
3. 摩斯漢堡 MOS Burger
Jerry表示選擇Mos Burger食物的時候主要選擇主食和小食加起來為500卡路里左右的食物，蛋白質含量最好為15克左右。此外，Jerry亦表示品牌所提供的餐點種類較多，比較容易從餐點中攝取足夠的膳食纖維。
按著Jerry的建議，小編整合了香港MOS Burger提供的各款主食、小食和湯品，只要加起來熱量不過500卡路里，就是較健康輕盈的食物組合。
(點擊下圖看Mos Burger輕盈食物)
授權轉載：營養師傑瑞 RD.Jerry
資料及圖片來源：麥當勞香港、Subway、MOS Burger
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