居家8分鐘快速爆汗燃脂運動 9個簡單徒手動作輕鬆減肚腩

發佈: 2020.03.08

很多人說減肚腩只要做腹部的運動就可以,但事實並非如此,要有效減掉脂肪,其實最好是訓練全身的肌肉,平均地增肌。而對於繁忙的都市人來說,做高強度間歇性訓練 (High Intensity Interval Training, HIIT) ,就可以在短時間內燃燒卡路里鍛鍊肌肉。

整套瘦身操一共有9個動作,每個動作重覆30秒,中間休息30秒。

步驟:

1. 深蹲膝碰肘 (重覆30秒)

2. 深蹲跳交叉摸地 (重覆30秒)

3. 大字跳 (重覆30秒)

4. 交叉跑山者 (重覆30秒)

5. 平板前跨腿 (重覆30秒)

6. 波比跳 (重覆30秒)

7. 弓箭步跳 (左) (重覆30秒)

8. 弓箭步跳 (右) (重覆30秒)

9. 深蹲開合腿跳 (重覆30秒)

完整教學:

授權轉載:咪咪愛運動 Mimi Sparkle

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