在家8分鐘簡單上半身運動 8個動作減走拜拜肉/豐胸升1Cup

發佈: 2020.03.14

不少人在家工作的時間長了,就發現多了幾分贅肉。尤其是女性,更容易積聚脂肪在手臂下方的位置,形成「拜拜肉」。以下就有一套簡單的瘦身操,針對上半身的肌肉訓練。除了可以減走拜拜肉副乳外,還可以訓練胸部肌肉,令胸型看起來更美。

整套瘦身操一共有8個動作,可以先做3個熱身動作,再開始做瘦身操。每個動作重覆30秒,2個動作為一組,每組重覆2次在做下一組。

步驟:

熱身動作1

熱身動作2

熱身動作3

A1. 膝上壓 (重覆30秒)

A2. 合手上提 (重覆30秒)

~~~~~~~~~~~~重覆A組1次~~~~~~~~~~~~

B1 板凳撐體 (重覆30秒)

B2 仰臥開合手 (重覆30秒)

~~~~~~~~~~~~重覆B組1次~~~~~~~~~~~~

C1 膝上壓孩式 (重覆30秒)

C2 反向橋式腿屈伸 (重覆30秒)

~~~~~~~~~~~~重覆C組1次~~~~~~~~~~~~

D1 高低平板互換 (重覆30秒)

D2 上下提手 (重覆30秒)

~~~~~~~~~~~~重覆D組1次~~~~~~~~~~~~

完整教學:

授權轉載:周六野 Zoey

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